欢迎来到终极古指南。我们是互联万博betx官方网上古饮食的第一资源。
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这个指南是全面的，所以如果你只是想了解古生物的基本知识-我会告诉你最好的开始。
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现在我们开始，史前饮食有几个名字，包括原始饮食，穴居人的饮食，以及野生饮食。但在我们深入了解饮食之前，我想简单地解释一下。事实上，140个字符就能搞定。
目录
140字的古饮食
这是古饮食总结了140个字符或更少。
古乐通过吃真正的食物来改善你的健康，包括蔬菜、肉类、水果、坚果和种子
当你向你的朋友和家人解释旧石器时代的时候，你可以随意使用这个定义(或者只要点击下面的按钮就可以发推)。
[Tweet“Paleo通过在包括蔬菜，肉类，水果，坚果和种子，包括蔬菜，肉类，水果，螺母和种子 - @thepaleoguide”]
如果你想深入了解细节，这就是这篇关于史前文明的全面指南剩下的内容——所以如果你能坚持看完这篇文章的其余部分，我将带你一步一步地了解接下来要做什么。万博iphone客户端
古饮食的终极指南
史前饮食是如何起作用的?你能相信它吗安全吗？最重要的是，你如何开始古饮食？
如果你曾经想知道这些问题-你在正确的地方。我们在这里整理了一本完整的古饮食指南，名为《古101》——古饮食初学者指南。
现在，请注意这一综合指南的史前饮食就是这样——全面。挺长的。为了方便起见，我们在这里创建了一个简短的索引，这样您就可以跳转到您想阅读的指南的任何部分。
什么是古饮食？
什么是古饮食？好问题！
古饮食是一个重点是吃天然的，真正的食物是广泛提供很少或没有加工。换言之，古人类的饮食习惯主要是按照自然的饮食习惯来饮食。
我们现在的饮食是相对较新的，因为我们这种饮食方式只有大约10000年了。相比之下，大多数估计说人类已经存在了200多万年。万博iphone客户端这是很长时间了。旧石器饮食注重的是我们在过去一万年之前的饮食方式。
如今，标准的美国饮食（SAD）以糖，精制糖，甚至更多的糖，只会破坏几乎所有试图按照食物金字塔进食的人的健康。
显然有些东西不起作用。古饮食寻求解决这个问题。
旧石器时代的流行
像这样的书古溶液通过罗伯狼和原始蓝图通过马克西森，引起了人们对旧石器饮食和类似饮食的关注。这些书，以及世界各地的人们所经历的成功，被广泛认为是旧石器饮食流行的原因。
旧石器饮食的历史
很久以前，古饮食开始了很远的地方。好吧，可能在非洲。
人体已经进化了数百万年。自从农业革命以来，我们只会吃谷物和其他事情，这发生了大约10,000年前。万博iphone客户端
这听起来可能很长一段时间，但与我们在太空中漫游的时间相比，这真的是非常非常短的一段时间。
事实证明，与我们往往最多的食物相比，我们的身体最适合吃不同的食物。当你的大巨大巨大伟大的洞穴跑往跑来跑去时，渗透我们的饮食的大量糖和加工食品仍然没有四处努力。他们正在吃更多的天然食物 - 野生肉，水果，蔬菜和种子 - 联合意外或断断续续的禁食那里的食物非常匮乏。
而且，自从农业开始以来，我们一直在吃加工过的谷物，但我们的身体从未完全远离它们的穴居人的根。
不仅如此，谷物也不喜欢被吃掉。有很多危险与谷物和吃它们．谷物被证明会损害你的肠道衬里，伤害了你的免疫系统，并导致一堆其他问题。简而言之，当你吃谷物时，事情会变得凌乱。
古代的饮食习惯是回到过去的饮食习惯，主要吃新鲜的水果和蔬菜、肉、蛋和坚果。
我可以在古饮食上吃什么？
在古代饮食中你可以吃什么食物？好问题！
这里是一个快速运行的食物允许在古饮食。这些是我们的祖先可以经常接触到的。
- 瘦肉–牛肉、小牛肉、鹿肉、羊肉、鸡肉、野牛等（如果可能的话，尽量吃草食）。
- 我们建议白橡木的牧场对于直接送到门口的最优质肉。
- 鱼–鲑鱼、罗非鱼、鲈鱼等。
- 海鲜
- 鸡蛋- 大胆试试吧
- 蔬菜–别忘了这些！
- 一些水果–浆果和含糖较少的水果是最好的
- 坚果–适度（而不是花生）
- 天然油- - - - - -橄榄，椰子和鳄梨油
基本上，如果一个猎人收集者可以在10万年前能够吃它，你也不应该吃它！
那就意味着不吃甜点，奥利奥，或者你最喜欢的谷类早餐。抱歉，但我们不抱歉。有其他101种旧石器食物你可以吃，而且它们很好吃。
记住，如果它含有一堆你都读不出名字的化学物质，那很可能不是旧石器时代。对不起!
您可以在这里看到古老的饮食中允许的完整食品列表。相信我们 - 吃古罗味道很棒！
谷物穿越吗?
这是简单的。不。
关于谷物的更多信息万博iphone客户端，请阅读为什么谷物不是旧石器?
奶制品是古董吗？
答案是否定的。更复杂的答案“这取决于。”
古人类的饮食并没有一个固定的规则，因为它更像是一个框架而不是一种饮食。例如，马克的每日苹果公司的马克·西森包括全脂牛奶和一些牛奶他原始生活方式中的发酵乳制品(原始饮食与旧石器饮食相似)。然而，另一些严格的旧石器饮食者则完全排斥牛奶，他们认为早期穴居人在洞穴外没有驯养奶牛。
无论你属于哪个范畴，加工程度越高的食物，就越不像旧石器时代的食物。所以全脂牛奶比2%的牛奶好，也比脱脂牛奶好。
全脂牛奶>2%牛奶>1%牛奶>脱脂牛奶
但是是酸奶，黄油，奶酪和冰淇淋?
另一个好问题。由于乳糖不耐症如此普遍，我们继续食用如此大量的奶制品是令人惊讶的。
但是，和碳水化合物一样，奶制品也是以滑动比例出现的。让我们更仔细地看一下。
草喂黄油被广泛认为是古生物。它是一个很好的脂肪来源，有一个坚实的欧米伽3到欧米伽6脂肪酸比例，所以包括在你的饮食偶尔被认为是可以接受的。
酸奶绝对有点灰色地带。酸奶中的益生菌有助于改善消化，酸奶是延长乳制品保质期的传统方法。它的主要问题是大多数现代酸奶含糖量高。
简单地说，其中一些糖的含量高得惊人(一般的Chobani酸奶含有20克的糖，它们在市场上被认为是健康的！）
同样，一个食物加工得越多，你就越应该远离它。
奶酪是另一种相对安全的乳制品(发酵过程消除了很多可能困扰乳糖不耐症患者的乳糖)。也就是说，你应该多读一些关于乳制品的问题，然后再去看这个。万博iphone客户端
冰淇淋然而，这仍然是不可能的。如果必须的话，每隔一段时间就吃一次，但是它里面的糖太多了，不可能成为古代饮食中的主食。
最后，豆类是旧石器吗?
对于外行来说，豆科植物是荚果。你熟悉的豆类包括以下食物。
- 豆子
- 豌豆
- 小扁豆
- 花生
- Alfafa
- 三叶草
- 角豆
- 酱油
- 羽扇豆
重要的是要注意豆科植物不是古生物。关于豆科植物如何适应古饮食的更深入的知识，请阅读万博iphone客户端什么是豆科植物?
你怎么知道什么是古生物，什么不是古生物？
大多数时间都很清楚是否有些东西是古老。牛肉在世界上以奶牛的形式发现，所以它是Paleo。在世界上自然没有发现冰淇淋，是由人类制造的，所以它显然不是Paleo。
但有时古食物和非古食物之间的界限有点模糊。
例如，你可能认为花生是旧石器时代的食物，因为坚果是旧石器时代的食物，但花生实际上是一种豆类，不是旧石器时代的食物。
有很多方法可以确定什么是古生物，什么不是古生物。你可以咨询我们的618manbetx
看看你好奇的食物是否在上面。你可以浪费大量的时间在网上研究它。或者你万博iphone客户端可以用古生物，一个古生物应用程序，它能在瞬间告诉你一种食物是否古生物。
旧石器时代。Io，你只要输入你想要的食物的名字，这款应用就会马上告诉你它是原始人还是原始人，还是两者都不是。万博iphone客户端它也会为你提供解释，这样你就会明白为什么某种食物对你有益或有害。
该应用程序还包含一个古饮食食物列表，访问万博maxbetx官网app下载354manbetx ，以及“吃什么”和“不吃什么”的快速指南，当你外出或四处走动时，这些指南可以作为方便的指南。万博iphone客户端
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这看起来很复杂，告诉我吃什么就行了
我完全明白。把这个打印出来以后用。就这么简单。
古代食物
- 蔬菜
- 肉类
- 水果
- 坚果
- 种子
古饮食有效吗？
如果你遵循它，是的！
许多人认为古饮食是如此有效的减肥方法的主要原因是它把你的身体从一个主要燃烧碳水化合物的机器变成了一个燃烧脂肪的机器。
这是它的工作方式（燃烧碳水化合物与燃烧脂肪）：
脂肪是一种缓慢燃烧的燃料，它对你的身体是有效利用的。然而，由于我们在西方国家每天消耗的碳水化合物量，我们的身体燃烧的是碳水化合物而不是脂肪。所以，当我们摄入的碳水化合物超过能量需求时，我们的身体就会将剩下的部分储存为“以防万一”(这一过程是在我们需要储存脂肪以防数周找不到食物时所剩下的)。
幸运的是（或者不幸的是，取决于你如何看待它），大多数人永远不会真正处于“不吃”的危险之中。我们几乎从不需要利用我们的脂肪储存来获取能量，所以我们不是最终燃烧我们体内储存的脂肪，而是一次又一次地添加脂肪。这是一个很好的解释，为什么有这样一个肥胖问题在美国和国外。
旧石器饮食法通过一件简单的事情改变了很多:从你的饮食中去除大量的简单碳水化合物。
当发生这种情况时，你的身体可以使用廉价的碳水化合物来逃避能量，因此它被迫使用脂肪店。那挺好的！
没有源源不断的廉价碳水化合物，你的身体通常会变成糖，你的血糖下降到正常水平，你的胰岛素水平开始调节。调节胰岛素水平允许一个过程称为脂解发生。脂肪分解是你的身体释放甘油三酯（脂肪储存）作为能量燃烧的过程。那是一堆大话。基本上这些词的意思是，通过减少系统中的廉价碳水化合物的量，古饮食使您的身体能够开始燃烧脂肪的过程。谢谢你！
常见的化石的误解
好碳水化合物和坏碳水化合物
那么，所有的碳水化合物都是有害的吗?不，不是所有的碳水化合物都是不好的。有些碳水化合物比其他的更糟糕，而且碳水化合物的不良影响有一个滑动范围。
从“少吃碳水化合物”跳到“所有的碳水化合物都对你有害”是很容易的。很可能你听说过简单和复杂的碳水化合物，虽然这些可能有点难以理解，基本上，对于碳水化合物，你想问你的身体把你摄入的碳水化合物转化成糖的速度有多快。快速转化的碳水化合物被认为是“简单的”（你要避免这些），而需要较长时间分解的碳水化合物被认为是“复杂的”（你可以适量食用这些）。
简单的碳水化合物比复杂的碳水化合物分解成糖的速度更快，从而引发更大的胰岛素反应。当你的胰岛素水平升高时，你的身体就不能燃烧脂肪。这是你应该远离像白面包和意大利面这样的简单碳水化合物的主要原因。吃它们并不比吃纯糖好多少！
你可以找到更多关于万博iphone客户端这里的血糖指数或者你可以查看血糖指数食物列表万博maxbetx官网app下载．
胖对你不坏吗？
不。不是你这辈子被人告诉的那种方式。
大多数人认为应该避免脂肪，因为你的身体直接从食物中摄取脂肪，然后粘在你的大腿上，对吗?但事实并非如此。
你看，你身体最喜欢的能量来源其实是脂肪。是的，你读对了。脂肪是一种比碳水化合物更持久、燃烧更慢的燃料。正因为如此，当你停止日复一日地往嘴里塞简单的碳水化合物和糖时，你的身体就会依靠燃烧身体脂肪来获取能量——直到现在，这些能量还停留在你的身体上，在你的身体上摇摆不定。因为你从单糖中获得的能量远远超过你所需要的，因为你消耗的是简单的碳水化合物。
有关更多信息，请查看此恒星信息图：胖不会让你变胖——这不是它的工作原理。
另外，看看下面的视频，看看你为什么这么做真正地有脂肪。
你为什么会胖(视频)
这是一个非常好的关于脂肪如何工作的短片（这可能会让你大吃一惊）．
看，脂肪实际上比碳水化合物更令人饱腹(这意味着它会让你感觉更饱)。因为你饱得更快，所以更容易吃更少的热量高脂肪饮食比高碳水化合物饮食更重要。你自然会吃得少，因为你很快就会有饱腹感。这可能看起来很奇怪，但这是真的。
注意：如果你是吃旧石器饮食时感到饥饿，你会想开始多吃点脂肪. 椰子油和鳄梨是最好的选择。
古饮食如何工作
Paleo饮食通过几乎专注于已经存在的近千年来的真实的食物来焦点。如果有一些可爱的包装，那可能不是古老。
这样的饮食方式消除了你饮食中经常添加到食物中的防腐剂、盐和糖。所以，不管你是否喜欢“旧石器时代”这个名字，从吃加工食品转向吃真正的、天然的食品，几乎是不可能的不做出更好的饮食决定。事实上，你可以抛弃“旧石器时代”，“原始”，“穴居人饮食”，或任何你想叫它的名字，只要专注于吃真正的食物，你会开始感觉更好。
从古代饮食开始，618manbetx 和膳食计划．我们正在尽最大努力不断地向这些内容添加信息，因此它们是全面的(并且一直在增长)资源。
我们还收集了几位我们最喜欢的YouTube名人，来谈谈他们对古生物的看法。
2个最佳古饮食视频解释
问罗柏·沃尔夫任何关于旧石器饮食的问题万博iphone客户端
罗伯·沃尔夫是一位真正的古饮食专家。他是RobbWolf.com的创始人，也是《古解》的作者。
关于古饮食的真相万博iphone客户端
埃利奥特·赫斯是网上最好的健身达人之一。在这个视频中，他放开了旧石器饮食(NSFW由于他使用的语言万博iphone客户端，所以戴上一些耳机)。
但是，古饮食对你不利？
这是一个大问题。有趣的是，没有人问披萨和健怡可乐大多数人吃的是安全的，但每当你威胁要拿走面包棒时，人们就会担心。
从本质上说，如果你专注于吃真正的食物，那些来自地面或曾经哞哞叫过的食物，你就会好起来。不要以为这是一张免费的通行证，你可以想吃什么就吃什么。多吃蔬菜，多吃高品质瘦肉精。你不应该狼吞虎咽地吃十块热狗就因为你听说古希腊的肉很好吃。人们看到古生物成功的一个最大原因是，人们关注的是质量，而不是数量。
哪里可以找到既美味又简单的旧石器饮食食谱?1manxapp
最好的旧石器食谱
如果你想要一份超棒的史前食谱或烹饪书的实体拷贝，你可以看看下面一些超棒的史前食谱。1manxapp
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我们还有一个最好的古饮食食谱综合指南在那里。有我们在，你永远不会缺少旧石器食谱!1manxapp
网上最好的旧石器资源
我们有一个大网站，上面有大量关于旧石器时代的信息，但我总是被问到“更多”。万博iphone客户端不幸的是，那里有一些糟糕的资源。但是，幸运的是，在古人类的饮食中有大量的资源。
我们浏览了数百个古生物博客和资源，挑选了最好的古生物饮食资源。看看他们。
- 罗伯狼-《旧石器时代的解决方案》的作者，罗伯狼是旧石器运动中最受尊敬的人之一。他的博客是一个信息宝库。
- 马克西森–原始/古运动的教父，马克西森张贴每日炸弹的旧石器和原始生活，吃，和玩。好,好东西。
- 古名——米歇尔被称为“古希腊的玛莎·斯图尔特”。她很了不起，她的食谱非常美味，她的摄影也很到位。1manxapp
- Paleodiet.com.–PaleoDiet.com提供了丰富的资源。你只能忍受糟糕的组织和风格。它不是网上最好看的网站，但是你可以从中获取大量的信息。
- PaleoDiet.org-古饮食网是一个古资源的干净指南。
- FITBOMB公司–这是一个方便的关于古饮食的问答。如果这就是你要找的，我们有一个非常全面的古饮食常见问题在这里。
- PaleOMG–朱莉很搞笑，做了很多实用的古食谱。1manxapp
- 古饮食食物清单万博maxbetx官网app下载- 在古罗岛吃什么和避免的内容，一个干净而简单的指南。
- 书呆子健身–书呆子健身是古饮食的忠实粉丝。如果你是一个书呆子，你希望进入形状，看看它。
- 外部在线问“古饮食到底是什么？”
而且，像互联网上的大多数东西一样，你可以在维基百科关于古饮食的条目(所以，就像我们的朋友Michael Scott说的，当你使用维基百科时，你知道你得到的是最好的信息)。
“维基百科是有史以来最好的东西。世界上任何人都可以写任何他们想写的东西，所以你知道你得到了最好的信息。”- - - - - -迈克尔·斯科特
如果我们不提及自己，我们就会忘记一些东西，终极古指南-古饮食信息在网络上的首要来源。记住，你也可以查看我们的万博betx官方化石资源页面在网上找到更完整的史前饮食资源列表。
在古罗岛早餐吃什么？
如果早餐是你的果酱，看看我们最喜欢的五种史前早餐食谱1manxapp或者看看我们的一百多份古早餐食谱1manxapp．
以下是一些其他的选择:
- 你可以快点。这是我们的整个101禁止指南．
- 鸡蛋、培根和咖啡(我最喜欢的食物)。
- 其他健康脂肪（鳄梨、黄油和其他有益于古人类的美味脂肪）与蛋白质和少量水果搭配。
常见问题
我们询问的一些最常见的问题关于Paleo（以及一般饮食）如下：万博iphone客户端
没有“世界上最健康的饮食”。然而，最近的研究表明，糖中的饮食和高脂肪的饮食有助于逆转许多现代疾病，包括心脏病，肥胖和糖尿病。
是的，但一定要注意糖的含量(尤其是熟透的香蕉)。
这是一个棘手的问题-对于我们的深入分析看到我们的乳品发布。
不。燕麦片是一种谷物，不是古老的。
马铃薯在古代是一个有争议的问题。我们在这里深入研究。
是的。培根是如何演变的。只要确保你吃的是高质量的食物。
是的。但一定要喝黑色。
有用和实用的旧石器指南
一旦你开始进入古希腊语，这里有一些有用的指南，告诉你在外面吃饭，在路上吃饭，和孩子们一起吃饭时该怎么做——所有这些都要坚持你的古希腊语计划。
对古代饮食的批评
就像任何营养指南一样，旧石器时代也受到了不少批评。
- 美国新闻-这些人把旧石器饮食列为“最糟糕”的饮食之一。他们的分类有点不可靠罗布·沃尔夫指出。
- 网络医学博士–这是对古饮食的有趣观察。剧透警告：它喜欢所有关于古董的东西，除了剪掉万博iphone客户端谷粒部分。*叹息*
- 《每日邮报》承担着名人Paleo厨师皮特-埃文斯
- 这项研究比较了每种饮食。他们宣称“赢家”只是吃真正的食物（这是古人类饮食的全部基础）。
- 赫芬顿邮报——这篇文章回答了一个问题，“古饮食是健康的还是骗局？”
- 这篇文章声称旧石器时代是“半生不熟”引用了这本书“PaleoFantasy”（马克西森在这里有一个很好的反驳）。
- 这是对增长的研究旧石器饮食的流行。
当你阅读这些文章时，评估作者的出处是值得的。许多人都对旧石器时代有意见，或者开始他们所有的论点都说旧石器时代相信一些它不相信的东西。和往常一样，聪明地阅读这些，做对你有用的事情。
旧石器饮食小抄
下一个步骤
无论你在古时候的旅程中，我们都会为你准备一些东西。下面是你应该采取的下一步来控制你的饮食。
如果需要：
- 知道从哪里开始 -获取我们的（免费）古饮食入门工具包
- 更古老的配方思想-354manbetx
- 关于吃什么和不吃什么的全面分类-618manbetx
- 帮助计划你每周的饮食查看我们的每月膳食计划服务．
