欢迎来到终极地图。万博betx官方我们是互联网上Paleo饮食的＃1资源。
本指南是全面的，所以如果你只想得到Paleo的基础知识 - 我会告诉你最好的地方。
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现在，入门，古饮食被几个名字所知，包括原始饮食，穴居人饮食和野生饮食。但在我们进入饮食的深层部分之前，我想简单地解释。事实上，我可以用140个字符进行。
目录
古饮食140个字符
Here’s the paleo diet summed up in 140 characters or less.
古罗通过在包括蔬菜，肉类，水果，坚果和种子，包括蔬菜，肉类，水果，螺母和种子 - @thepaleoguide来改善您的健康
当您向您的朋友和家人解释Paleo（或单击下面的按钮）时，请随意使用此定义。
如果你想跳进细节，那就是这个综合指南到Paleo的其余部分是关于 - 所以如果你可以抓住剩下的文章，因为我逐步逐步踩到下一步什么。万博iphone客户端
古饮食的终极指南
Paleo饮食如何工作？你能相信它吗？是安全的? Most importantly, how do you get started with the paleo diet?
如果你曾想过那些问题 - 你是在正确的地方。我们将一个完整的指南放在这里的Paleo饮食称为Paleo 101 - Paleo饮食的完整初学者指南。
Now, please note that this comprehensive guide to古饮食只是那样 - 全面。它很长。要使事情更容易，我们在这里创建了一个短索引，因此您可以跳转到您想要阅读的指南的任何一部分。
What Is The Paleo Diet?
什么是古饮食？好问题！
Paleo饮食是一种专注于吃自然的真正的食物，这些食物很少或根本没有加工。换句话说，古饮食着眼于吃大自然的方式。
我们目前的饮食相对较近，因为我们只在这方面吃了大约10,000年。万博iphone客户端相比之下，大多数估计说，人类已经存在了超过200万年。现在这是很长一段时间。Paleo饮食着眼于在过去10,000年之前吃的方式吃饭。
如今，标准的美国饮食（悲伤），特色糖，精制糖，甚至更加糖，只是破坏了几乎任何试图根据食物金字塔吃饭的人的健康。
Clearly something is not working. The paleo diet seeks to fix that.
Paleo的普及
书籍Paleo解决方案经过罗布狼和原始蓝图经过马克萨森，引起了对古饮食和类似饮食的关注量的激增。这些书籍和世界各地人民所经历的成功被广泛认为是古饮食普及的原因。
古饮食的历史
The paleo diet began a long time ago in a cave far, far away. Well, probably in Africa.
The human body has evolved over millions of years. We’ve only been eating grains and other things since the agricultural revolution, which happened about 10,000 years ago.
这可能听起来很长一段时间，但它真的是一个小小的时间，与我们实际在太空中漫游这种蓝色大理石的时间相比，这是一个小小的时间。
As it turns out, our bodies are best suited to eating different foods compared to the foods that we tend to most these days. The copious amounts of sugar and processed foods that permeate our diets just weren’t around when your great-great-great-great-great-great-grand cavefather was running around and throwing spears at saber tooth tigers. They were eating much more natural foods – wild meat, fruits, vegetables and seed – combined with unplanned or间歇性快速食物只是稀缺的地方。
而且，虽然我们在农业开始以来，我们已经吃完了加工谷物，但我们的身体从未偏离他们的穴居人根源。
不仅如此，而且但谷物不喜欢被吃掉。有一系列与谷物相关的危险吃它们。谷粒have been shown to damage your gut lining, hurt your immune system, and cause a bunch of other issues. Put simply, when you eat grains, things get messy.
Paleo饮食是回归吃的，就像我们曾经习惯一样，大多吃新鲜水果和蔬菜，肉，鸡蛋和坚果。
What Can I Eat on The Paleo Diet?
你可以在古饮食上吃什么食物？好问题！
以下是古老饮食中允许的食物的快速润滑。这些是我们的祖先已经定期访问的那些。
- 瘦肉- 牛肉，小牛肉，鹿肉，羊肉，鸡，野牛等（尝试吃这些喂养这些版本，如果可能）。
- 我们推荐白橡木牧场for the highest quality meat delivered straight to your door.
- 鱼- 三文鱼，罗非鱼，低音等。
- Seafood
- 蛋-go for it
- 蔬菜- 不要留下这些！
- Some fruit- 浆果和较少的含糖水果是最好的
- 坚果- 适度（而不是花生）
- Natural oils-橄榄那椰子和鳄梨油
Basically, if a hunter-gatherer wouldn’t have been able to eat it 10,000 years ago, you shouldn’t eat it either!
这意味着没有Twinkies，Oreos，或你最喜欢的早餐麦片。对不起，但我们不抱歉。有101其他古食品你可以吃，而且它们很鲜美。
请记住，如果它包含一堆无法发音的化学物质，那可能不是Paleo。对不起！
You can see a complete list of foods allowed on the paleo diet here. Trust us – eating paleo tastes great!
谷物是古代吗？
这很简单。不。
有关谷物的更多信息万博iphone客户端，请阅读为什么不古老谷物？
奶粉是奶粉吗？
快速答案是没有。更复杂的答案“it depends.”
古饮食没有一个规则，因为它比饮食更多的框架。例如，Mark的日落的Mark Sisson每日Apple包括全牛奶和一些在他的原始生活方式中发酵的乳制品（原始饮食类似于古饮食）。然而，其他严格的Paleo Dieters将完全排除牛奶，争论早期的穴居人没有悬挂在洞穴外面的家禽。
无论你摔倒的频谱，食物都越多，它就越少。因此，全牛奶优于2％的牛奶，又比脱脂牛奶更好。
全牛奶> 2％牛奶> 1％牛奶>脱脂牛奶
But are酸奶，黄油，奶酪和冰淇淋古代？
另一个好问题。随着乳糖的不容忍，因为它的普遍存在，我们仍然继续吃这么大的乳制品。
但是，与碳水化合物一样，乳制品出现了滑块。让我们更仔细地看看它。
草饲黄油被广泛认为是Paleo。这是一种良好的脂肪来源，并且具有固体ω3至ω6脂肪酸比，因此在您的饮食中偶尔包括这种情况被认为是可接受的。
酸奶绝对是有点灰色区域。酸奶的益生菌可以帮助改善消化，酸奶是一种延长乳制品保质期的传统方式。它的主要问题是大多数现代酸奶的高糖含量。
简单地说，其中一些中的糖含量令人惊讶地高。（平均Chobani酸奶含有二十克糖，他们销售为健康！）
同样，该规则是，食物的加工越多，你应该远离它。
起司是另一种形式的乳制品，相对安全（发酵过程除去大部分乳糖，这些乳糖可能扰乱乳糖不耐受）。也就是说，在拨打这个问题之前，您应该阅读更多关于乳制品的问题。万博iphone客户端
冰淇淋但是，仍然是一个禁止。如果你必须，每次每一次治疗一次，但它在它中有太多的糖是古老饮食中的常规主食。
最后，是豆科植物吗？
对于未举行的豆类是一个豆荚果实。您熟悉的豆类包括以下食物。
- Beans
- Peas
- 扁豆
- 花生
- 阿法拉
- 三叶草
- Carob.
- Soy
- 羽扇豆
值得注意的是，豆类不是Paleo。关于更多关于豆类如何适合古饮食的知识，请阅读万博iphone客户端豆类到底是什么？
你怎么知道什么是不是paleo？
Most of the time it’s clear whether or not something is paleo. Beef is found naturally in the world in the form of cows, so it’s paleo. Ice cream isn’t found naturally in the world and is manufactured by humans, so it’s clearly not paleo.
但有时古古和非古食品之间的界限有点模糊。
例如，您可能认为花生是Paleo，因为坚果是Paleo，但花生实际上是一块豆类，这不是Paleo。
有许多方法可以解决什么是或不是古地。你可以咨询我们的618manbetx
看看你对此感到好奇的食物是否在那里。万博iphone客户端你可以浪费在互联网上研究它的大量时间。或者你可以使用Paleo.io.，Paleo应用程序告诉你一种瞬间食物是否是古老的。
使用Paleo.io，您只需输入您喜好和直接的食物的名称，该应用程序将告诉您是Paleo，Primal，还是既不是。万博iphone客户端它还将为您提供解释，因此您将理解为什么这为什么这是对您来说或对您不利的。
该应用程序还包含古饮食食品列表，访问万博maxbetx官网app下载354manbetx ,快速“吃”和“不吃”指南serve as handy guidelines for when you’re out and about.
Paleo.io.is the easiest way for you to stay paleo whether you’re out shopping and want to know what food to buy or at a restaurant with your friends and not sure what to order. It’s particularly useful at the start of your paleo journey, when you’re still learning the basics of what is and isn’t paleo.
下载paleo.io.从App Store今天从App Store确保你永远不必再猜到，因为你的口袋里的Paleo的力量。
这似乎很复杂，只是告诉我在古地吃什么
我完全得到它。只需打印出来即可继续前进。这很容易。
古食品吃饭
- 蔬菜
- Meats
- 水果
- 坚果
- 种子
Paleo饮食是否有效？
如果你遵循它，是的！
许多人发现Paleo饮食的主要原因是这种有效的减肥方法是它将您的身体从一个主要的碳水化合物燃烧机转变为脂肪燃烧机。
Here’s how it works (burning carbs vs. burning fat):
脂肪是一种缓慢的燃料燃料，它适合您的身体使用。然而，由于我们在西方世界每天消耗的碳水化合物量，我们的身体燃烧碳水化合物而不是脂肪。So, when we take in more carbohydrates than are needed for energy, our bodies store the rest as fat for later “just in case” (this process is left over from when we needed to store fat in case we couldn’t find food for weeks).
幸运的是（或者不幸的是，根据你的看法），大多数人永远不会有“不吃东西”的危险。我们几乎从未诉诸使用我们的脂肪店的能源，所以不是我们最终燃烧我们在我们身体中存放的脂肪，我们只是在一遍又一遍地添加到它。这是一个非常好的解释为什么美国和国外存在这样的肥胖问题。
古饮食通过做一个简单的事情来改变很多这一点：从饮食中去除很多简单的碳水化合物。
When this happens, your body can no longer get away with using cheap carbohydrates for energy, so it’s forced to use the fat stores. That’s good!
没有常常的碳水化合物恒定的碳水化合物，你的身体通常变成糖，你的血糖下降到正常水平，你的胰岛素水平开始调节。调节的胰岛素水平允许发生脂解的过程发生。脂解是您的身体释放甘油三酯（脂肪店）的过程被燃烧为能量。这是一堆大词。基本上这些词意味着，经过reducing the amount of cheap carbohydrates in your system, the paleo diet allows your body to start the process of burning fat.谢意！
普通古老误解
好碳水化合物和坏碳水化合物
那么，所有碳水化合物都坏了吗？不，并非所有碳水化合物都很糟糕。有些人比其他人更糟糕，绝对是碳水化合物坏的滑块。
从“少吃碳水化合物”到“所有碳水化合物对你不利”很容易。肯定是一个滑块。机会是你听说过简单且复杂的碳水化合物，而这些可能会有点棘手了解，基本上，用碳水化合物，你想问你的身体变成糖的碳水化合物的速度有多快。迅速转化的碳水化合物被认为是“简单”（你想要避免这些），而花费更长的碳水化合物被认为是“复杂”（你可以在适度地吃这些）。
简单的碳水化合物比复杂的碳水化合物更快地分解成糖，触发更大的胰岛素反应。当您的胰岛素水平升高时，可以防止您的身体燃烧脂肪。这是您应该远离简单的碳水化合物，如白面包和意大利面的主要原因。吃它们的不是吃直糖的好多了！
您可以了解更多关于该的信息万博iphone客户端这里的血糖指数或者你可以查看这里的血糖指数食物清单万博maxbetx官网app下载。
对你不胖吗？
不，不是你被告知你所有的生活。
大多数人认为要避免这种脂肪，因为你的身体直接从你的食物中取出并将它贴在大腿上，对吧？嗯，那不是真正发生的事情。
看，你的身体的首选能源来源实际上是脂肪。是的，你读到了这一点。脂肪比碳水化合物更持久，燃烧速度较慢。因此，当你停止将简单的碳水化合物和糖慢进入你的嘴里，你的身体令燃烧的身体脂肪用于能量 - 能量，直到这一点，坐在你的身体上，坐在你的身体上，摇晃着。由于您正在消耗简单的碳水化合物，因此，它未使用，因为您正在从简单的糖中获得更多的能量。
For more on this, check out this stellar infographic:脂肪不会让你发胖 - 这不是它的工作原理。
另外，请查看下面的视频，看看为什么真的有脂肪。
为什么你有胖子（视频）
这是一款关于脂肪如何工作的简短视频（这可能会让你感到惊讶）。
看，脂肪实际上比碳水化合物更饱满（这意味着它让你感到饱满）。因为你完全越来越快，它实际上更容易吃较少的卡路里在高脂肪的饮食上，就是你在高碳水化合物饮食中。你自然吃得少，因为你只是觉得更快。它看起来很奇怪，但这是真的。
注意：如果你是在古饮食上感到饥饿，你会想开始吃更多胖的。椰子油和鳄梨很棒。
How The Paleo Diet Works
The paleo diet works by focusing almost exclusively on real, unprocessed foods that have been around for thousands of years. If it comes in some cute packaging, it’s probably not paleo.
吃这种方式消除了饮食中经常添加到食物中的防腐剂，盐和糖。所以，无论你是否喜欢名字“Paleo”，通过远离食用加工食品来吃真实，整个食物，它几乎是不可能的不是更好地饮食决策。事实上，你可以扔掉名字“paleo”，“原始”，“穴居人饮食”，或者你想打电话给它，只是专注于吃真正的食物，你会开始更好的感觉。
开始古饮食，618manbetx 和膳食计划。我们正在尽力将信息添加到这些中，因此它们是全面的（并且始终增长）的资源。
我们还将我们最喜欢的YouTube人物汇集在一起，以对Paleo的思想重量。
The 2 Best Paleo Diet Video Explanations
问robb wolf关于古饮食的任何东西万博iphone客户端
Robb Wolf是一个真正的Paleo Diet Expert。他是Robbwolf.com的创始人和Paleo解决方案的作者。
关于古饮食的真相万博iphone客户端
艾略特鲁斯是互联网上最好的健身人士之一。在这个视频中，他让我们松散了古地饮食（由于他使用的语言，所万博iphone客户端以放入一些耳机）。
But, Is The Paleo Diet Bad For You?
This was a big, big question. Interestingly, no one ever asks if the pizza and健怡可乐大多数人吃的是安全的，但只要你威胁要带走面包棒，人们都担心。
基本上，如果你专注于从地面或习惯于Moo的真正食物，那么你会很好。不要以为这是一个自由通吃你想要的所有培根。吃大量的蔬菜和很多高质量瘦肉。你不应该十分hot dogs在一顿饭中，因为你听说肉在古地上很好。人们在Paleo上看到成功的最大原因之一是重点是质量 - 而不是数量。
我在哪里可以找到美味的+简单的古饮食食谱？1manxapp
最好的古食谱
如果您想要令人敬畏的Paleo Recipes或Cookbooks的物理副本 - 您可以查1manxapp看以下一些令人敬畏的Paleo烹饪书。
我们也有一个最佳Paleo饮食烹饪书籍的综合指南在那里。在我们周围的古罗食谱上，你永远不会留言！1manxapp
互联网上最好的Paleo资源
我们有一个有关Paleo信息的大网站，但我总是被问到的一件事是“更多”。万博iphone客户端Unfortunately, there are some bad resources out there.但是，幸运的是，古饮食有很多资源。
我们已经经历了数百名古博客和资源，并挑选了最好的古饮食资源。去看一下。
- 罗布狼- Paleo解决方案的作者，罗布狼是古地运动中最受尊敬的人之一。他的博客是信息的宝库。
- 马克萨森- 原始/ Paleo运动的教父，马克萨森在古罗和原始生活，吃和玩耍的每日炸弹。好，好东西。
- Nom Nom Paleo.- 米歇尔被称为“Paleo的玛莎斯图尔特”。她很惊人，她的食谱是彻头彻尾的美味，她1manxapp的摄影就是点。
- PaleoDiet.com- Paleodiet.com提供了丰富的资源。你只需要忍受糟糕的组织和风格。这不是网络上最好的网站，但您可以从中拾取一吨信息。
- Paleodiet.org.- Paleodiet.org是Paleo Resources的清洁指南。
- FITBOMB.- 这是Paleo饮食中的一个方便的问答。如果这就是你正在寻找的，我们有一个非常全面的古饮食常见问题这里。
- 古代- 朱利是热闹的，并制作了一大吨实用的古食谱。1manxapp
- 古饮食食品清单[DOT万博maxbetx官网app下载 COM]-A clean and simple guide to what to eat and what to avoid on paleo.
- 书呆子健身- 书呆子健身是古饮食的忠实粉丝。如果你是一个书呆子，你想要成形，请检查出来。
- 在线外面问“古饮食到底是什么？”
另外，就像互联网上的大多数东西一样，你可以抬头看Wikipedia进入古饮食（所以，就像我们的朋友Michael Scott说，你知道你在使用维基百科时最好的信息）。
“维基百科是有史以来最好的。世界上任何人都可以写出他们想要的任何东西，所以你知道你正在获得最好的信息。“-迈克尔斯科特
如果我们没有提到自己，那么终极古代指南 - 在网上的Paleo饮食信息的首映来源，我们会忘记某些事情。万博betx官方请记住，您也可以查看我们的Paleo Resources Page.对于Web周围的Paleo饮食资源的更完整列表。
What Do I Eat For Breakfast On Paleo?
If breakfast is your jam,查看我们最喜欢的古早餐食谱中的五位1manxapp或者看看我们的一百多家早餐食谱列表1manxapp。
以下是其他一些选项：
- 你可以快。这是我们的entire 101 fasting guide。
- 鸡蛋，培根和咖啡（我最喜欢的Go-to）。
- 其他健康的脂肪（鳄梨，黄油和其他鲜美脂肪）与蛋白质和一点点水果配对。
经常问的问题
Some of the most frequently asked questions we get asked about paleo (and diet in general) are below:
There is no “one healthiest diet in the world.” However, recent studies are showing that diets low in sugar and high in fat have helped reverse many modern diseases including heart disease, obesity and diabetes.
是的，但一定要观看糖内容（特别是在过度成熟的香蕉上）。
这是一个棘手的问题 - 适用于我们深入的分析见我们的乳制品邮政。
不，燕麦片是一种谷物而不是古老。
土豆在古世界上是一个有争议的问题。我们在这里深入潜水。
是的。培根是古代。只是确保你吃高质量的东西。
是的。But be sure to drink it black.
Like any diet that gets popular on Dr. Oz – people can not see the benefits of the diet if they choose to eat all “paleo snacks” or “paleo desserts” but if you stick to the basics (quality meats, vegetables and fruits), there are no downsides to paleo.
乐于助人和实用的古指南
一旦你开始进入Paleo，这里有一些有用的指南在吃完外面的地方，在路上吃饭和与孩子们一起吃饭 - 所有人都在留在你的Paleo计划。
对古饮食的批评
与任何营养准则一样，Paleo具有公平的批评者。
- 美国新闻- 这些家伙以“最糟糕的”饮食等级排列。他们的分类有点狡猾Robb Wolf指出这里。
- 网络MD.- 这是古饮食的有趣外观。SPOILER ALERT：除了切割之外，它喜欢Paleo的一切万博iphone客户端grains部分。*叹*
- 每日邮件接受Celebrity Paleo Chef- 皮特埃文斯
- 这项研究比较了每种饮食。他们宣布了“赢家”只是吃真正的食物（这是古饮食完全基于的）。
- 赫芬顿邮报- 本文回答了这个问题，“古饮食健康或骗局是什么？”
- 本文声称Paleo是“半烘烤”并引用这本书“古陶瓷”（Mark Sisson在这里有一个很好的反驳）。
- Here’s a study on the growth of the古饮食的普及。
随时阅读这些文章，值得评估作者来自哪里。许多人有骨头挑选古罗人，或者开始他们所有的争论，指出古罗人认为它没有的东西。巧妙地阅读这些，并一如既往地，请为您服务。
古饮食备忘带
下一步
无论你在古罗古旅程中，我们都有一些东西。以下是您应采取的下一步来控制您的饮食。
如果你需要：
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- 全面分解吃什么以及在古地区不吃的东西 -618manbetx
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