玛卡 - 你需要知道的一切

什么是maca？

Lepidium Meyenii - 或Maca - 是一种原产于秘鲁的植物，在安德斯山脉中生长。它是十字花植物家族的成员，以及西兰花，白菜和其他绿叶蔬菜。

玛卡是世界上最强硬的植物之一，在严酷的条件下茁壮成长，通常使生活犹豫不决植物生长。它可以以粉末形式消耗，作为根，或作为补充剂。

它在3,500米高的海拔地区生长，在冰冷的温度，强风，岩石的土壤中蓬勃发展，以及典型的高海拔阳光的波动。

当完全成长时，玛卡形成一个大小与萝卜以及叶子相同的大小。

Maca已被秘鲁的土着人民用于增强能源，生育率和一般耐力的能力的几个世纪以来。（来源）

玛卡的历史

Maca大约2000年前由INCAS培养和收获。古代秘鲁人使用该植物作为食物的来源，并在INCAS之前获得其药用的药物，而且距离如3,000年。

在此期间，INCAS在Andes地区的权力中，Maca非常重视其职业和效果，即它被皇家家庭和法院在进入战斗之前由Incan战士使用。（来源）

Maca在三种明显的颜色中增长，通过曝光植物的根来确定：白色或浅黄色，光或深灰色，粉红色或紫色。

Maca最常可用作粉末，尽管它也可以作为胶囊形式的补充剂，作为液体消耗或作为提取物。

Maca Root本身也可以煮熟并吃掉，虽然不建议消耗原始的古代秘鲁人，如果吃生物，麦卡可能是甲状腺和消化问题的原因。（来源）

营养简介

Maca富含营养，并科学证明是有能量促进效果，改善生育率，降低性功能障碍条件。

在粉末形式中，麦卡是一种丰富的来源纤维，蛋白质和高量的几种重要的维生素和矿物质，包括八个必需氨基酸。

两汤匙价值的Maca粉末含有133％的维生素C，铜的84％，4克蛋白质和2克膳食纤维。

这些相同的两汤匙麦卡粉也含有钾，铁，钙和维生素B6，每日价值百分比范围为7％至16％。（来源）

Maca含有20个游离脂肪酸，这是支持细胞功能的关键组分 - 它特别富含亚麻酸，油酸，空间酸和棕榈酸。

Maca在碳水化合物中也很丰富 - 100克Maca粉末含有59％的碳水化合物，这有助于其能量增强性能。

除了所有这些营养益处，Maca也被认为是一种适应性。

补给剂是某些草药和植物认识到增加身体的能力来抵抗压力，疾病甚至疾病的症状和负面影响。（来源）

对健康的益处

有一个原因被印加人和古代秘鲁人高度重视麦卡（秘鲁人仍然被秘鲁人居住在安第斯山脉的苛刻山区）消耗），并被全球销售为粉末和胶囊形式的流行和强大的营养补充剂。

麦卡和健康状况

居住秘鲁和秘鲁人的学习监测人员透露，消费麦卡（约85％的人口）的个人在健康状况下得分更高，表现出慢性山病的症状和迹象，患有高海拔地区的人民遭受的衰弱条件地区。

猕猴和性功能

Maca亦已透露对动物和人类试验中的性功能障碍障碍具有积极影响，特别是在绝经年妇女和成人男性中。

一种研究监测Maca根提取物对健康更年期妇女的影响，评为具有低性欲望的自身妇女，揭示了受试者报告的欲望和性良好的治疗后患者增加。

一种类似的研究监测了日常剂量Maca对SSRI诱导的性功能障碍（低性质）的影响，受试者每天服用1.5克MAA或3克。

每天服用3克MAA的受试者报告了性欲增加了性质增加，而且每天只服用1.5克的群体，这表明Maca的效力可以通过数量来衡量。

玛卡还致力于改善生育能力：服用MacA补充剂的男性，从而从较高的精子计数和精子体积以及增加的精子运动增加。（来源）

猕猴和身体

除了许多营养和健康益处，卡路里的效果低 - 9克玛卡含有35卡路里，只有一克脂肪。Maca确实具有合成代谢物质，也可以为建造肌肉做出贡献。（来源）

Maca的能量促进特性对于各种目的是有用的 - 在一种形式中经常服用Maca或其他报告感觉更加通电和清醒。

与咖啡因不同，MAA不带来潜在的负面副作用，如咖啡因夹带，增加心率或过度刺激。

更高水平的能量也可能有助于减肥 - 你的精力充沛，感受到的感觉越多，你要坚持的可能性越大，要坚持常规运动常规。（来源）

Maca Paleo友好吗？

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古饮食倡导者618manbetx 从旧石器时代时期的猎人会采集祖先提供的来源和未加工。

古饮食成立于我们的身体不适应消耗高的食物的概念糖，碳水化合物，或人工加工，因为在旧石器时代期间不存在这些食物，我们的营养和消化系统要求与我们的前辈的营养和消化量要求保持相同。

生活在旧石器时代的人类只吃了可以聚集或猎杀的食物，随着农业革命尚未发生的作物，畜牧业（饲养和养殖食物）是罕见的。任何排序的加工食品都完全不存在。

在古饮食之后不是计数卡路里，限制性部分或紧密饮食时间表。万博iphone客户端

相反，饮食倡导物体吃食物等草喂肉，海鲜和鱼，新鲜水果和蔬菜（非淀粉类类型），坚果和种子，和未精制的糖，如蜂蜜或枫糖浆。

遭受古饮食的食物是加工的任何类型的食物（即热狗，快餐，冷冻预先准备的饭菜等），豆子和豆类那酒精，精制和淀粉蔬菜，乳制品， 和所有基于谷物的产品。（来源）

由于其所有形式的Maca源自植物根源，因此古饮食是一种可接受的补充。（来源）

玛卡典型友好吗？

阅读我们的keto饮食指南。

酮味饮食（也称为keto饮食）是一种帮助身体进入a的饮食酮国促进脂肪燃烧，最终减肥以及其他健康益处。

由于富含碳水化合物的食物的高消耗，大多数个人的身体使用葡萄糖作为主要能源，这导致身体储存脂肪，而不是按预期燃烧它。

在刺激中，肝脏产生酮的酮，这是烧伤的脂肪 - 大脑和身体的其余部分然后燃烧这些酮（以及脂肪）作为燃料。刺激的额外好处是胰岛素水平降低。

一种快速的方式，刺激身体成刺激状态是通过禁食或严重限制卡路里，但这些选择在长期以来不会健康或可持续。相反，酮味饮食涉及限制您的碳水化合物摄入仅达到酮症。

一种酮味的饮食主要包括肉（最好是草喂食），海鲜和鱼类，天然脂肪等橄榄油和黄油，和绿叶蔬菜。饮食应该主要在健康的脂肪中具有适度的蛋白质和蔬菜的健康脂肪。

所有谷物产品，酒精，加工食品，含糖食品和饮料，水果（含有果糖，一种糖）和淀粉等土豆等淀粉蔬菜。（来源）

由于其所有形式的Maca来自植物，它是一种健康的能量提升到酮饮食。（来源）

玛卡友好友好吗？

阅读我们的AIP饮食指南。

自身免疫系统协议饮食（或AIP饮食）基于免疫系统可以通过恢复和治疗肠粘膜愈合，从而减少慢性自身免疫系统疾病的破坏性症状。

自身免疫疾病包括身体免疫系统攻击本身的任何条件。AIP饮食限制或完全消除了某些被认为是刺激或恶化攻击的刺激物的食物。

各种研究已经建立了健康的肠道粘膜和减少免疫系统攻击之间的联系，并控制饮食是一种自然，直接的方式来解决肠道中的炎症。

消除的食物可能随着时间的推移逐渐重新引入，通常在6-8周后。但是，这必须仔细（即不超过）和试验到确保肠粘膜再次刺激肠道粘膜。

一个y and all processed foods, dairy, nuts and seeds, grain-based products, eggs, alcohol, caffeine, vegetable oils, sugary foods and drinks, alternative sweeteners (i.e. stevia), and legumes are off the table for the first 6-8 week phase of the AIP diet.

健康脂肪（即橄榄油，椰子油），草喂养的肉类，海鲜，椰子产品，非种子草药，发酵食品，醋和蔬菜允许免除桃花鱼等夜坛。水果可能适量消耗，因为果糖（果实中发现的糖）可以是一种刺激物。（来源）

由于Maca被认为是一种适应性，因此可以减少外部和内部压力源对身体的影响，因此它被认为是AIP饮食的有益补充。（来源）

如何使用aca

Maca可以作为凝胶胶囊或液体提取物的形式作为补充剂，或用作饮料以及膳食的健康和美味。

玛卡的味道通常被描述为泥土和温和的坚果，含有暗示的奶油奶油。因此，它可能会添加到甜味和咸味食品和饮料中。

由于有三种不同的颜色类型的Maca，味道可能会有所不同。较暗的颜色变化通常被描述为比打火机更苦，黄色到白色彩色类型更苦。

没有现有的医学推荐，至于每天适当的Maca剂量。每天一汤匙粉可能是一个建议的起始剂量，许多人更愿意在锻炼期前服用Maca，因为其能量增强能力。（来源）

麦卡在冰沙

Maca粉末可以与几乎任何饮料混合，从水果冰沙到热奶昔和热巧克力。Maca粉末也可以添加到诸如普通茶的饮料中 - 根据您的偏好，只需将1-3茶匙粉末添加到茶中。

由于其营养和健康益处以及它的味道，Maca是一种健康和放纵冰沙的热门冰沙。健康的营养丰富的冰沙的一个例子是一汤匙麦卡粉与Chia Seeds，杏仁牛奶，肉桂和香蕉混合。

甜点猕猴桃

Maca粉末也是甜点，如果仁巧克力，巧克力松露和冰淇淋日光浴蛋糕的理想补充。

对于早晨提升，Maca可以添加到早餐食品中，例如燕麦片和谷物，甚至在面糊中准备煎饼，松饼或一片馅饼。

猕猴和适应性的调子

作为一种适应性，MAA可以自行消耗或与其他有益的适应团混合，以获得广泛的健康益处。

可加入烹饪和生盘以及饮料的适应性草药混合物的一个配方需要将四汤匙麦卡粉末混合两汤匙，每种黄芪粉，灰原粉和eLeuthro粉末;和一汤匙甘草根粉。

Maca甚至可以用作洗发水和乳液中的，一些人声称将粉末添加到现有的乳霜，凝胶和毛发治疗产品中，增强了皮肤和头发的质量。

Maca是一种多功能，能量和营养素提升到您的饮食或美容制度，以无论您选择使用或消耗它！（来源）