
这篇指南将带领你通过生酮饮食的食物清单-包括最好的和最差的食物在生酮饮食。万博maxbetx官网app下载
生酮饮食就是要享受万博iphone客户端2018世界杯狗万滚球app 有助于减肥和其他健康益处。
然而,众所周知,改变饮食生活方式需要时间和计划。知道生酮饮食中最好的食物将确保你做好准备,允许更平稳的过渡和更快的结果。
因此,如果你想知道如何开始,让我们看看生酮饮食中最好的食物。
目录
完整的生酮饮食食品清单万博maxbetx官网app下载
总之,生酮饮食你应该围绕以下食物调整你的饮食计划:
- 健康的脂肪
- 蛋白质
- 非淀粉蔬菜
- 一些水果
- 最脂肪的乳制品
健康的脂肪
脂肪被认为是一种耻辱,这使得大多数人都避免食用脂肪,但你不需要害怕生酮饮食。健康的脂肪是你的首要任务,构成你每日摄入量的最高比例。
为什么?
一种简单的原因,keto饮食更好地用更大的脂肪含量效果更好,这意味着您更有可能留在血症或击中酮症。而且别忘了,胖子也饱满,这意味着你会越来越饱满。让我们来看看最好的食物,以帮助您获得每日脂肪配额:
天然油脂
通过在烹饪中添加这些天然脂肪和油,你将增加你的脂肪,并确保酮病发挥作用并保持不变。
坚果和种子
坚果和种子是很好的健康零食;然而,碳水化合物的含量是不同的,所以要注意控制份量。以下是最适合生酮饮食的坚果和种子:
- 山核桃
- 巴西
- 麦田
- 核桃
- 葵花籽
富含脂肪的鱼类
富含脂肪的鱼是健康的欧米加脂肪酸的良好来源,而且不需要担心碳水化合物。把这些加到你的生酮食品清单上:
- 三文鱼
- 鳟鱼
- 沙丁鱼
- 金枪鱼
- 鲭鱼
水果
你可能会惊讶地发现水果也属于脂肪类,但鳄梨富含健康脂肪,碳水化合物含量很低。这使它成为生酮饮食中最好的食物之一。
- 鳄梨
蛋白质
来自动物的食物对生酮饮食是很好的,因为蛋白质大多是零碳水化合物。以下是生酮饮食中最好的食物:
- 肉-牛肉,羊肉,小牛肉,鹿肉,羊肉,猪肉
- 家禽-鸡肉,火鸡,鸭子,鹅
- 内脏- 肝脏,肾,心,肾,蕾蕾特,舌头
- 鱼- 三文鱼,鳟鱼,凤尾鱼,金枪鱼,鲭鱼
- 海鲜-龙虾,螃蟹,蛤,鱿鱼,虾
- 鸡蛋- 免费范围是最好的
不要选择瘦肉,选择更多的脂肪来增加你的脂肪摄入量。另一个好建议是,最好选择草饲品种,因为它们比谷物喂养的动物有更高水平的健康脂肪。1
另外,不要在生酮饮食中摄入过多的蛋白质,应该适量食用。
非淀粉蔬菜
蔬菜的碳水化合物含量各不相同。然而,最好的和最坏的区分方法就是坚持吃地上生长的蔬菜。
另一个好的指标是大多数最好的keto蔬菜都没有五彩缤纷;事实上,大多数是绿色的。因此认为绿色和地上。
以下是一些最好的蔬菜,以便留意:
其他仍然被认为是低碳水化合物的食物有:
- 黄瓜
- 西兰花
- 菜花
- 卷心菜
- 绿皮书
- 茄子
- 羽衣甘蓝
- 球芽甘蓝
- 青豆
注意:所有数据是基于每100克的净碳水化合物。
全脂乳品
而奶制品则是全脂的。以下是一些最好的乳制品,可以补充生酮饮食:
- 全脂酸奶(自然/希腊语)
- 白软干酪
- 奶油
- 酸奶油
- 硬奶酪
香草和香料
当你准备生酮食物时,香草和香料会成为你口味的主要组成部分。小心混合混合物;相反,选择它们的自然状态。
- 盐
- 胡椒
- 欧芹
- 香菜
- 莳萝
- 罗勒
- 牛至
- 薄荷
- 卡宴
- 肉桂
- 肉豆蔻
- 丁香
饮料
减少对keto饮食的副作用的风险,不断保湿至关重要。坚持喜欢的饮料:
- 水
- 无糖红茶和咖啡
- 凉茶
- 肉汤(蔬菜或骨)
限制生酮饮食的食物
“一切正常适度的原则”适用于酮饮食的一些食物。你可以吃掉它们,但不是每天。
牛奶
全脂牛奶是允许的但在很小的数量。碳碱计数相当高,因为它含有乳糖 - 这是一种天然存在的糖。
水果
一些水果可以在keto饮食上食用,尽管只有在偶尔的基础上。如果你喜欢一些水果,这些是你可以偶尔每一次治疗的水果:
- 草莓
- 树莓
- 樱桃
- 蓝莓
- 蔓越莓
在keto饮食上吃的最糟糕的食物
为了让你对生酮饮食有一个完整的了解,这里有一些关于最糟糕食物的信息,这样你就知道应该避免什么了。万博iphone客户端
糖
任何一种糖在生酮饮食中都是“禁忌”的,这意味着添加糖和隐藏糖,比如:
- 精制糖
- 红糖
- 果糖
- 葡萄糖
- 三氯蔗糖
- 龙舌兰花蜜
- 蜂蜜
- 枫糖浆
谷物
谷物富含碳水化合物。如你所知,当你服用生酮时,这不是你想要的。这意味着任何来自谷物(如小麦、大麦、玉米等)的食物都不是最好的食物。为了让你了解一下,以下是一些不允许吃的食物:
- 意大利面
- 面包(全麦,棕色,白色等)
- 米(野米、棕米、肉饭等)
- 藜麦
- 麦片
- 燕麦
- 蒸粗麦粉
- 烘焙面粉
豆类、豆类、扁豆
豆类,豆类和任何种类的扁豆都是富含淀粉的营养物质虽然它们很有营养,但高碳水化合物含量并不能帮助你达到酮症。不要在生酮饮食中吃这些豆类:
- 鹰嘴豆和鹰嘴豆
- 扁豆(红色,黄色等)
- 芸豆
- 蚕豆
- 豆
- 豌豆
淀粉类蔬菜
我们已经探索了生酮友好型蔬菜,现在我们来看看生酮的敌人。任何生长在土壤下的蔬菜都含有太多的碳水化合物,不能保证在最佳食物中占有一席之地。以下是最糟糕的淀粉类蔬菜:
- 土豆
- 山药
- 红薯
- 欧洲防风草
- 瑞典人
- 萝卜
- 块根芹
大多数水果
众所周知,水果含有许多对健康至关重要的维生素和矿物质。然而,对于生酮饮食来说,所有的天然糖都太高了。和上面提到的水果以外的任何新鲜、罐装或干果说再见吧。
加工食品
加工食品不仅碳水化合物含量高,而且富含坏脂肪,添加糖含量高,说白了就是不健康。在购买以下任何预先制作的食物时,最好三思而后行。万博iphone客户端
- 糖果
- 芯片
- 快餐
- 冰淇淋
- 蛋糕和松饼
- 加工肉类
- 饼干/椒盐卷饼
不健康的脂肪和油脂
keto饮食只有优质健康脂肪的空间,因此应该躲避任何以下内容:
- 植物油
- 人造黄油
- 玉米油
- 反式脂肪
五种最适合生酮饮食的食物
你想知道哪些食物需要排在购物清单的首位吗?以下是五种最适合生酮饮食的食物,以及我的理由:
椰子油
椰子油是100%纯健康脂肪和零碳水化合物,这使它成为生酮饮食的健康工具。7
椰子油特别重要的是,它有自己的阿森纳,可以帮助减肥。万博iphone客户端
椰子油含有中链甘油三酯(MCT’s)。这些脂肪细胞能有效地增加能量,也能更快地产生饱腹感。89
鳄梨
唯一一个在keto饮食上获得绿灯的水果之一是鳄梨。这种水果具有理想的keto饮食型材,具有额外的营养益处。
它提供了14.7克优质脂肪,每100克的净碳水化合物只有1.8克和2克蛋白质。这种营养丰富的水果还富含人体所需的必要维生素、矿物质和欧米茄。10
三文鱼
鲑鱼的营养统计数据是超级食品标准。100克服务的肥胖有6.3克友好的脂肪,19.8克蛋白质,也完全碳水化合物。11
三文鱼富含维生素b和硒元素。不仅如此,研究表明鲑鱼可以帮助降低胰岛素水平,并提高抵抗力。12
鸡蛋
鸡蛋装满了keto友好的常规营养素。每100克含有10克脂肪,12.6克蛋白,只有1.1克碳水化合物。它们也是钙的伟大来源和许多其他必需的维生素和矿物质。13
鸡蛋既可以作为方便的低碳水化合物零食,也可以作为营养膳食的基础。这就是为什么他们是生酮饮食的伟大的全才。
菠菜
菠菜有一个“超级绿色这也是生酮饮食的最佳选择。
它的碳水化合物含量很低,每100克只有1.4克碳水化合物和2.9克蛋白质。菠菜还富含许多重要的矿物质,如铁、钙和钾,是你盘中的明智选择。14
最后一个词
所以你有它,最好的食物在keto饮食上吃饭。我希望你能找到这个有用的工具,以获得减肥之旅。
来源
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16500874
- http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2718/2
- http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2396/2
- http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2626/2
- http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2311/2
- http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2477/2
- http://nutritiondata.self.com/facts/fats-and-oils/508/2
- http://nutritiondata.self.com/facts/fats-and-oils/508/2
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11880549.
- http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1843/2.
- http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-产品/ 4102/2
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18491071
- http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/117/2
- http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2626/2
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