keto饮食食品清单（加上最万博maxbetx官网app下载好的食物）

本指南将通过keto饮食食品清单 - 包括在keto饮食上吃的最佳和最糟糕的食物。万博maxbetx官网app下载

keto饮食是关于享受的万博iphone客户端2018世界杯狗万滚球app 这促进了健康的减肥和其他益处。

然而，改变您的饮食生活方式需要时间和规划并非秘密。了解keto饮食中的最好的食物将确保您准备好，允许更平滑的过渡和更快的结果。

因此，如果您想知道如何开始，让我们看看keto饮食上的最好的食物。

完整的keto饮食食品清单万博maxbetx官网app下载

总之，在keto饮食上，您应该根据以下食物定制您的膳食计划：

健康脂肪
蛋白质
非淀粉蔬菜
一些水果
最脂肪的乳制品

健康脂肪

脂肪上有一个耻辱，使大多数人都避开它们，但你不需要害怕keto饮食。健康的脂肪是您的首要任务，形成每日摄入量的最高比例。

为什么？

一种简单的原因，keto饮食的效果更好，脂肪含量更好，这意味着您更有可能留在锥体中或击中酮症。别忘了，胖子也坐着，这意味着你会更加饱满。让我们来看看最好的食物，以帮助您获得每日脂肪配额：

天然脂肪和油脂

通过将这些天然脂肪和油添加到烹饪中，您将提升您的脂肪并确保酮衰击并保持不变。

黄油
酥油
坚果和种子油（芝麻，亚麻籽，杏仁，花生等）
橄榄油
鳄梨油
动物脂肪（鹅，鸭，猪油等）
可可黄油
椰子油
MCT油

坚果和种子

坚果和种子对于健康的keto友好的零食很棒;然而，碳水化合物值确实变化，因此请记住部分控制。以下是keto饮食的最佳螺母和种子：

胡桃
巴西
马卡达姆
核桃
葵花籽

脂肪鱼

肥胖的鱼是健康欧米茄脂肪酸的好来源，没有额外的碳水化合物。将这些添加到您的keto杂货列表中：

三文鱼
鳟鱼
沙丁鱼
金枪鱼
鲭鱼

水果

你可能会惊讶地看到水果落入脂肪类别，但鳄梨充满了健康的脂肪，碳水化合物低。这使得它成为在keto饮食上吃的最好的食物之一。

牛油果

蛋白质

来自动物来源的食物很棒，因为蛋白质大多是碳酸碳。这是在keto饮食上吃的最好食物的贯穿：

肉- 牛肉，羊肉，小牛肉，鹿肉，羊肉，猪肉
家禽- 鸡，火鸡，鸭，鹅
off- 肝脏，肾，心，肾，肚子，舌头
鱼- 三文鱼，鳟鱼，凤尾鱼，金枪鱼，鲭鱼
海鲜- 龙虾，螃蟹，蛤，鱿鱼，虾
蛋- 免费范围是最好的

而不是选择瘦肉的肉，而是为了更具脂肪选择来增强你的脂肪摄入量。还有另一个好的小费 - 最好只选择草蹄品种，因为它们具有比谷物喂养的动物更高的健康脂肪。¹

此外，不要在酮饮食上用蛋白质携带，应该适量食用。

非淀粉蔬菜

蔬菜可以在碳粉计数中变化。然而，最佳和最坏之间的最简单方法是粘在地面上方的蔬菜。

另一个好的指标是大多数最好的keto蔬菜都不多彩;事实上，大多数是绿色的。因此认为绿色和地上。

以下是一些最好的蔬菜，以便留意：

豆瓣（0.8克碳水化合物）²
芹菜（1.8克）^3.
菠菜（1.4克）^4.
芦笋（1.9克）^5.
莴苣（1.5克）^6.

其他仍被认为是低碳水化合物的人是：

黄瓜
西兰花
菜花
卷心菜
绿皮书
茄子
羽衣甘蓝
布鲁塞尔豆芽
绿豆

注意：所有数据都基于每100克零件的净碳水化合物。

全脂乳品

用乳制品，这一路全部疲惫。以下是一些补充keto饮食的最佳乳制品食品：

全脂酸奶（自然/希腊语）
干酪
奶油
酸奶油
硬奶酪

草药和香料

准备keto膳食时，草药和香料将形成口腔骨干。谨慎混合混合;相反，选择他们的自然状态。

盐
胡椒
香菜
香菜
莳萝
罗勒
牛至
薄荷
辣椒
肉桂
肉豆蔻
丁香

饮料

减少对典型效果的风险，不断保湿至关重要。坚持像这样的饮料：

水
不加糖的红茶和咖啡
凉茶
肉汤（蔬菜或骨头）

用于限制keto饮食的食物

“一切正常适度的原则”适用于keto饮食的一些食物。你可以吃它们，但不是每天都要吃它们。

牛奶

允许全脂牛奶但在很小的数量。碳碱计数相当高，因为它含有乳糖 - 这是一种天然存在的糖。

水果

一些水果可以在keto饮食上吃掉，尽管只有在偶尔的基础上。如果你想要一些水果，这些是你可以偶尔每一次治疗的水果：

草莓
山莓
樱桃
蓝莓
蔓越莓

在keto饮食上吃的最糟糕的食物

只是让你有完整的keto饮食的图片，这是关于最糟糕的食物的一点信息，所以你知道要避免什么。万博iphone客户端

糖

任何种类的糖是keto饮食上的“no-no”，这意味着两个添加和隐藏的糖，如：

精制糖
红糖
果糖
葡萄糖
三氯蔗糖
龙舌兰花蜜
蜂蜜
枫糖浆

谷粒

谷粒满载碳水化合物。如你所知，当你在keto时，这不是你想要的。这意味着任何源于任何谷物（即小麦，大麦，玉米等）的食物并不是最佳食物的keto角色调用。要给你一个想法，这里有一些不允许的食物：

意大利面
面包（全麦，棕色，白色等）
米（野生，棕色，烟草等）
藜麦
谷物
燕麦
库斯库斯
烘焙面粉

豆类，豆类，扁豆

豆类，豆类和任何类型的扁豆是所有淀粉营养素。授予他们是非常营养的，但高碳水化合物计数不会帮助您达到酮症。不要在keto饮食上吃这些豆类：

鹰嘴豆/鹰嘴豆豆
扁豆（红色，黄色等）
芸豆
蚕豆
斑豆
分裂豌豆

淀粉蔬菜

我们已经探索了克雷托友好的蔬菜，现在我们看看keto的敌人。任何在土壤下种植的蔬菜都有太多碳水化合物，以保证最佳食物的地方。这是最糟糕的淀粉蔬菜清单：

土豆
山药
甘薯
欧洲防风草
瑞典人
萝卜
Celeriac

大多数果实

它没有暗水果含有许多维生素和矿物质对健康至关重要的矿物质。然而，对于keto饮食，所有天然糖都证明了太高。除了已经提到的那些之外的任何类型的新鲜，罐装或干果，吻告别。

加工食品

加工的食物不仅高于碳水化合物，而且还充满了坏脂肪，加入糖高的糖，并将其放在巧克力上，他们只是不健康。最好考虑购买以下任何预先制造的食物。万博iphone客户端

糖果
筹码
快餐
冰淇淋
蛋糕/松饼
加工肉类
饼干/椒盐脆饼

不健康的脂肪和油脂

keto饮食只有优质健康脂肪的空间，因此应该躲过以下任何一种：

植物油
人造黄油
玉米油
反式脂肪

在keto饮食上吃五大最好的食物

你想知道哪些食物需要成为购物清单的顶部吗？这是keto饮食中吃的五大最佳食物的综述以及我的原因：

椰子油

椰子油是100％的纯健康脂肪和零碳水化合物，使其成为keto饮食的健康工具。^7.

椰子油特别重要的是它有自己的阿森纳，可以帮助减肥。万博iphone客户端

椰子油含有中链甘油三酯（MCT）。这些脂肪细胞对于增加能量而且产生更快的饱腹感。^8.^9.

牛油果

唯一一个在keto饮食上获得绿灯的水果之一是鳄梨。这种水果具有理想的keto饮食型材，具有额外的营养益处。

它提供令人印象深刻的14.7克良好的脂肪，净碳水糖仅为1.8克，每100克服务2克蛋白质。这种营养素致密果实也充满了必需的维生素，矿物质和欧米茄的身体需求。^10.

三文鱼

鲑鱼的营养统计数据是超级食品标准。100克服务有6.3克友好的脂肪，19.8克蛋白质，也是完全碳水化合物。^11.

鲑鱼装满维生素-B复合物和硒的伟大来源。不仅如此，研究表明鲑鱼可以帮助降低胰岛素水平并改善抗性。^12.

蛋

鸡蛋装满了keto友好的常规营养素。每100克含有10克脂肪，12.6克蛋白，只有1.1克碳水化合物。它们也是钙的伟大来源和许多其他必需的维生素和矿物质。^13.

鸡蛋可以像方便的低碳水化合物小吃或营养餐的基础一样。这就是为什么他们为keto饮食做出一个伟大的全圆形机构。

菠菜

菠菜有一个“超级绿色“状态，它也是keto饮食的最佳选择。

它非常低，含有每100克的1.4克碳水化合物和2.9克蛋白质。菠菜还涂有许多像钢铁，钙和钾一样的重要矿物质，使其成为您的盘子的智能选择。^14.

最后一个词

所以你有它，在keto饮食上吃的最好的食物。我希望你能找到这个有用的工具，让你的减肥旅程。

来源

终极keto饮食食品清单万博maxbetx官网app下载

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