酮减肥食品清单（加上最好和最万博maxbetx官网app下载差的食物）

本指南将通过keto饮食食品清单 - 包括在keto饮食上吃的最佳和最糟糕的食物。万博maxbetx官网app下载

keto饮食是关于享受的万博iphone客户端2018世界杯狗万滚球app 这促进了健康的减肥和其他益处。

然而，改变您的饮食生活方式需要时间和规划并非秘密。了解keto饮食中的最好的食物将确保您准备好，允许更平滑的过渡和更快的结果。

因此，如果您想知道如何开始，让我们看看keto饮食上的最好的食物。

完整的keto饮食食品清单万博maxbetx官网app下载

总之，在keto饮食上，您应该根据以下食物定制您的膳食计划：

健康的脂肪
蛋白质
非淀粉蔬菜
一些水果
全脂牛奶

健康脂肪

脂肪有一种耻辱感，这使大多数人避免食用脂肪，但你不必害怕吃酮类食物。健康的脂肪是你的首要任务，也是你每日摄入的最高比例。

为什么？

一个简单的原因是，酮饮食效果更好，脂肪含量更高，这意味着你更有可能留在或击中酮症。别忘了，脂肪也是一种饱腹感，这意味着你会觉得更饱更久。让我们来看看帮助你获得每日脂肪配额的最佳食物：

天然脂肪和油脂

通过将这些天然脂肪和油添加到烹饪中，您将提升您的脂肪并确保酮衰击并保持不变。

黄油
酥油
坚果和籽油（芝麻、亚麻籽、杏仁、花生等）
橄榄油
鳄梨油
动物脂肪（鹅，鸭，猪油等）
可可脂
椰子油
MCT油

坚果和种子

坚果和种子对于健康的keto友好的零食很棒;然而，碳水化合物值确实变化，因此请记住部分控制。以下是keto饮食的最佳螺母和种子：

胡桃
巴西咖啡
澳洲坚果
胡桃
葵花籽

多脂鱼

肥胖的鱼是健康欧米茄脂肪酸的好来源，没有额外的碳水化合物。将这些添加到您的keto杂货列表中：

鲑鱼
鳟鱼
沙丁油鱼
金枪鱼
鲭鱼

水果

你可能会惊讶地看到水果落入脂肪类别，但鳄梨充满了健康的脂肪，碳水化合物低。这使得它成为在keto饮食上吃的最好的食物之一。

鳄梨

蛋白质

来自动物来源的食物很棒，因为蛋白质大多是碳酸碳。这是在keto饮食上吃的最好食物的贯穿：

肉–牛肉、羊肉、小牛肉、鹿肉、羊肉、猪肉
家禽–鸡肉、火鸡、鸭子、鹅
下脚料–肝、肾、心、肾、肚、舌
鱼–鲑鱼、鳟鱼、凤尾鱼、金枪鱼、鲭鱼
海鲜- 龙虾，螃蟹，蛤，鱿鱼，虾
鸡蛋–自由距离是最好的

而不是选择瘦肉的肉，而是为了更具脂肪选择来增强你的脂肪摄入量。还有另一个好的小费 - 最好只选择草蹄品种，因为它们具有比谷物喂养的动物更高的健康脂肪。¹

此外，不要在酮饮食上用蛋白质携带，应该适量食用。

非淀粉蔬菜

蔬菜可以在碳粉计数中变化。然而，最佳和最坏之间的最简单方法是粘在地面上方的蔬菜。

另一个很好的指标是，大多数最好的酮类蔬菜颜色都不那么鲜艳；事实上，大多数都是绿色的。因此，考虑绿色和地上。

以下是一些最好的蔬菜：

豆瓣（0.8克碳水化合物）²
芹菜（1.8克）^3.
菠菜（1.4克）^4.
芦笋（1.9克）^5.
生菜（1.5克）^6.

其他仍然被认为是低碳水化合物的有：

黄瓜
西兰花
菜花
卷心菜
青椒
茄子
羽衣甘蓝
布鲁塞尔豆芽
青豆

注：所有数据均基于每100克的净碳水化合物。

全脂乳品

加上奶制品，一路上都是全脂的。以下是一些补充酮类饮食的最佳乳制品：

全脂酸奶（天然/希腊）
白干酪
奶油
酸奶油
硬奶酪

香草和香料

当准备酮餐时，香草和香料将成为你口味的支柱。小心混合料；相反，选择它们的自然状态。

盐
胡椒
西芹
香菜
小茴香
罗勒
牛至
造币厂
卡宴
肉桂
肉豆蔻
丁香

饮料

为了减少酮类饮食副作用的风险，保持水分是必不可少的。坚持喝以下饮料：

水
不加糖的红茶和咖啡
凉茶
肉汤（蔬菜或骨头）

用于限制keto饮食的食物

原则“一切都是好的，在适度”适用于一些食物的酮饮食。你可以吃，但不是每天都吃。

牛奶

全脂牛奶是允许的但数量很少。碳水化合物含量很高，因为它含有乳糖——一种天然糖。

水果

有些水果可以吃酮饮食，虽然只是偶尔。如果你确实喜欢一些水果，你可以时不时地品尝一下：

草莓
山莓
樱桃
蓝莓
小红莓

酮类饮食中最糟糕的食物

为了让你对酮饮食有一个完整的了解，这里有一些关于最糟糕食物的信息，这样你就知道应该避免什么了。万博iphone客户端

糖

任何一种糖都是酮类饮食的“禁忌”，这意味着添加和隐藏的糖，如：

精制糖
红糖
果糖
葡萄糖
三氯蔗糖
龙舌兰花蜜
霍尼
枫糖浆

谷物

谷物富含碳水化合物。你现在知道了，当你在开凯托的时候，这不是你想要的。这意味着任何来自谷物的食物（如小麦、大麦、玉米等）都不属于最佳食物的酮类。给你一个主意，这里有一些不允许的食物：

意大利面食
面包（全麦、棕色、白色等）
大米（野生、糙米、米饭等）
藜麦
谷类食品
燕麦
粗麦粉
烤面粉

豆类，豆类，扁豆

豆类、豆类和任何种类的小扁豆是所有淀粉营养素。授予他们是非常营养的，但高碳水化合物计数不会帮助您达到酮症。不要在keto饮食上吃这些豆类：

鹰嘴豆/鹰嘴豆豆
扁豆（红、黄等）
芸豆
蚕豆
斑豆
劈豌豆

淀粉类蔬菜

我们已经探索了对酮友好的蔬菜，现在我们来看看酮的敌人。任何生长在土壤下的蔬菜都含有太多的碳水化合物，不足以保证吃上最好的食物。以下是淀粉含量最差的蔬菜：

土豆
山药
甘薯
防风
瑞典人
胡萝卜
Celeriac

大多数果实

它没有暗水果含有许多维生素和矿物质对健康至关重要的矿物质。然而，对于keto饮食，所有天然糖都证明了太高。除了已经提到的那些之外的任何类型的新鲜，罐装或干果，吻告别。

加工食品

加工食品不仅碳水化合物含量高，而且含有大量的有害脂肪，糖分含量高，说白了就是不健康。购买以下任何一种预先制作的食物，最好三思而后行。万博iphone客户端

糖果
筹码
快餐
冰淇淋
蛋糕/松饼
加工肉类
饼干/椒盐脆饼

不健康的脂肪和油

酮式饮食只允许摄入高质量的健康脂肪，因此应避免以下任何一种：

植物油
人造黄油
玉米油
反式脂肪

在keto饮食上吃五大最好的食物

你想知道哪些食物需要排在你购物清单的首位吗？以下是酮式节食法中最适合吃的五种食物，以及我的理由：

椰子油

椰子油是100%纯健康脂肪和零碳水化合物，这使它成为一个健康的工具酮饮食。^7.

椰子油特别重要的是它有自己的武器库来帮助减肥。万博iphone客户端

椰子油含有中链甘油三酯（MCT）。这些脂肪细胞能有效地增加能量，也能产生更快的饱腹感。^8.^9.

鳄梨

鳄梨是唯一一种在酮类饮食中被开绿灯的水果。这种水果有理想的酮饮食模式，有额外的营养价值。

它提供了令人印象深刻的14.7克的优质脂肪与净碳水化合物只有1.8克和2克蛋白质每100克服务。这种营养丰富的水果富含人体所需的维生素、矿物质和欧米茄。^10.

鲑鱼

三文鱼的营养状况符合超级食品标准。一份100克的食物含有6.3克的有益脂肪，19.8克的蛋白质，而且完全不含碳水化合物。^11.

三文鱼富含维生素B复合物和大量的硒。不仅如此，研究表明，鲑鱼可以帮助降低胰岛素水平，还可以改善抵抗力。^12.

鸡蛋

鸡蛋富含对酮有利的大量营养素。每100克含有10克脂肪、12.6克蛋白质和1.1克碳水化合物。它们也是钙和许多其他必需维生素和矿物质的重要来源。^13.

鸡蛋既可以作为方便的低碳水化合物零食，也可以作为营养餐的基础。这就是为什么他们是一个伟大的全面的酮饮食。

菠菜

菠菜有一个超级绿“这也是酮式饮食的最佳选择。

它非常低，含有每100克的1.4克碳水化合物和2.9克蛋白质。菠菜还涂有许多像钢铁，钙和钾一样的重要矿物质，使其成为您的盘子的智能选择。^14.

最后一句话

所以你有它，最好的食物吃酮饮食。我希望你发现这是一个有用的工具，为您的减肥之旅。

来源

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