keto饮食食品清单（加上最万博maxbetx官网app下载好和最糟糕的食物）

这篇指南将带领你通过生酮饮食的食物清单-包括最好的和最差的食物在生酮饮食。万博maxbetx官网app下载

生酮饮食就是要享受万博iphone客户端2018世界杯狗万滚球app 有助于减肥和其他健康益处。

然而，众所周知，改变饮食生活方式需要时间和计划。知道生酮饮食中最好的食物将确保你做好准备，允许更平稳的过渡和更快的结果。

因此，如果你想知道如何开始，让我们看看生酮饮食中最好的食物。

完整的生酮饮食食品清单万博maxbetx官网app下载

总之，生酮饮食你应该围绕以下食物调整你的饮食计划:

健康的脂肪
蛋白质
非淀粉蔬菜
一些水果
最脂肪的乳制品

健康的脂肪

脂肪被认为是一种耻辱，这使得大多数人都避免食用脂肪，但你不需要害怕生酮饮食。健康的脂肪是你的首要任务，构成你每日摄入量的最高比例。

为什么？

一种简单的原因，keto饮食更好地用更大的脂肪含量效果更好，这意味着您更有可能留在血症或击中酮症。而且别忘了，胖子也饱满，这意味着你会越来越饱满。让我们来看看最好的食物，以帮助您获得每日脂肪配额：

天然油脂

通过在烹饪中添加这些天然脂肪和油，你将增加你的脂肪，并确保酮病发挥作用并保持不变。

牛油
酥油
坚果和种子油（芝麻，亚麻籽，杏仁，花生等）
橄榄油
鳄梨油
动物脂肪(鹅、鸭、猪油等)
可可脂
椰子油
未经中华人民共和国交通部石油

坚果和种子

坚果和种子是很好的健康零食;然而，碳水化合物的含量是不同的，所以要注意控制份量。以下是最适合生酮饮食的坚果和种子:

山核桃
巴西
麦田
核桃
葵花籽

富含脂肪的鱼类

富含脂肪的鱼是健康的欧米加脂肪酸的良好来源，而且不需要担心碳水化合物。把这些加到你的生酮食品清单上:

三文鱼
鳟鱼
沙丁鱼
金枪鱼
鲭鱼

水果

你可能会惊讶地发现水果也属于脂肪类，但鳄梨富含健康脂肪，碳水化合物含量很低。这使它成为生酮饮食中最好的食物之一。

鳄梨

蛋白质

来自动物的食物对生酮饮食是很好的，因为蛋白质大多是零碳水化合物。以下是生酮饮食中最好的食物:

肉-牛肉，羊肉，小牛肉，鹿肉，羊肉，猪肉
家禽-鸡肉，火鸡，鸭子，鹅
内脏- 肝脏，肾，心，肾，蕾蕾特，舌头
鱼- 三文鱼，鳟鱼，凤尾鱼，金枪鱼，鲭鱼
海鲜-龙虾，螃蟹，蛤，鱿鱼，虾
鸡蛋- 免费范围是最好的

不要选择瘦肉，选择更多的脂肪来增加你的脂肪摄入量。另一个好建议是，最好选择草饲品种，因为它们比谷物喂养的动物有更高水平的健康脂肪。¹

另外，不要在生酮饮食中摄入过多的蛋白质，应该适量食用。

非淀粉蔬菜

蔬菜的碳水化合物含量各不相同。然而，最好的和最坏的区分方法就是坚持吃地上生长的蔬菜。

另一个好的指标是大多数最好的keto蔬菜都没有五彩缤纷;事实上，大多数是绿色的。因此认为绿色和地上。

以下是一些最好的蔬菜，以便留意：

豆瓣菜(0.8克碳水化合物)²
芹菜(1.8克)^3.
菠菜（1.4克）⁴
芦笋(1.9克)⁵
莴苣（1.5克）⁶

其他仍然被认为是低碳水化合物的食物有:

黄瓜
西兰花
菜花
卷心菜
绿皮书
茄子
羽衣甘蓝
球芽甘蓝
青豆

注意:所有数据是基于每100克的净碳水化合物。

全脂乳品

而奶制品则是全脂的。以下是一些最好的乳制品，可以补充生酮饮食:

全脂酸奶（自然/希腊语）
白软干酪
奶油
酸奶油
硬奶酪

香草和香料

当你准备生酮食物时，香草和香料会成为你口味的主要组成部分。小心混合混合物;相反，选择它们的自然状态。

盐
胡椒
欧芹
香菜
莳萝
罗勒
牛至
薄荷
卡宴
肉桂
肉豆蔻
丁香

饮料

减少对keto饮食的副作用的风险，不断保湿至关重要。坚持喜欢的饮料：

水
无糖红茶和咖啡
凉茶
肉汤(蔬菜或骨)

限制生酮饮食的食物

“一切正常适度的原则”适用于酮饮食的一些食物。你可以吃掉它们，但不是每天。

牛奶

全脂牛奶是允许的但在很小的数量。碳碱计数相当高，因为它含有乳糖 - 这是一种天然存在的糖。

水果

一些水果可以在keto饮食上食用，尽管只有在偶尔的基础上。如果你喜欢一些水果，这些是你可以偶尔每一次治疗的水果：

草莓
树莓
樱桃
蓝莓
蔓越莓

在keto饮食上吃的最糟糕的食物

为了让你对生酮饮食有一个完整的了解，这里有一些关于最糟糕食物的信息，这样你就知道应该避免什么了。万博iphone客户端

糖

任何一种糖在生酮饮食中都是“禁忌”的，这意味着添加糖和隐藏糖，比如:

精制糖
红糖
果糖
葡萄糖
三氯蔗糖
龙舌兰花蜜
蜂蜜
枫糖浆

谷物

谷物富含碳水化合物。如你所知，当你服用生酮时，这不是你想要的。这意味着任何来自谷物(如小麦、大麦、玉米等)的食物都不是最好的食物。为了让你了解一下，以下是一些不允许吃的食物:

意大利面
面包（全麦，棕色，白色等）
米(野米、棕米、肉饭等)
藜麦
麦片
燕麦
蒸粗麦粉
烘焙面粉

豆类、豆类、扁豆

豆类，豆类和任何种类的扁豆都是富含淀粉的营养物质虽然它们很有营养，但高碳水化合物含量并不能帮助你达到酮症。不要在生酮饮食中吃这些豆类:

鹰嘴豆和鹰嘴豆
扁豆（红色，黄色等）
芸豆
蚕豆
豆
豌豆

淀粉类蔬菜

我们已经探索了生酮友好型蔬菜，现在我们来看看生酮的敌人。任何生长在土壤下的蔬菜都含有太多的碳水化合物，不能保证在最佳食物中占有一席之地。以下是最糟糕的淀粉类蔬菜:

土豆
山药
红薯
欧洲防风草
瑞典人
萝卜
块根芹

大多数水果

众所周知，水果含有许多对健康至关重要的维生素和矿物质。然而，对于生酮饮食来说，所有的天然糖都太高了。和上面提到的水果以外的任何新鲜、罐装或干果说再见吧。

加工食品

加工食品不仅碳水化合物含量高，而且富含坏脂肪，添加糖含量高，说白了就是不健康。在购买以下任何预先制作的食物时，最好三思而后行。万博iphone客户端

糖果
芯片
快餐
冰淇淋
蛋糕和松饼
加工肉类
饼干/椒盐卷饼

不健康的脂肪和油脂

keto饮食只有优质健康脂肪的空间，因此应该躲避任何以下内容：

植物油
人造黄油
玉米油
反式脂肪

五种最适合生酮饮食的食物

你想知道哪些食物需要排在购物清单的首位吗?以下是五种最适合生酮饮食的食物，以及我的理由:

椰子油

椰子油是100%纯健康脂肪和零碳水化合物，这使它成为生酮饮食的健康工具。⁷

椰子油特别重要的是，它有自己的阿森纳，可以帮助减肥。万博iphone客户端

椰子油含有中链甘油三酯(MCT’s)。这些脂肪细胞能有效地增加能量，也能更快地产生饱腹感。⁸ ⁹

鳄梨

唯一一个在keto饮食上获得绿灯的水果之一是鳄梨。这种水果具有理想的keto饮食型材，具有额外的营养益处。

它提供了14.7克优质脂肪，每100克的净碳水化合物只有1.8克和2克蛋白质。这种营养丰富的水果还富含人体所需的必要维生素、矿物质和欧米茄。¹⁰

三文鱼

鲑鱼的营养统计数据是超级食品标准。100克服务的肥胖有6.3克友好的脂肪，19.8克蛋白质，也完全碳水化合物。¹¹

三文鱼富含维生素b和硒元素。不仅如此，研究表明鲑鱼可以帮助降低胰岛素水平，并提高抵抗力。¹²

鸡蛋

鸡蛋装满了keto友好的常规营养素。每100克含有10克脂肪，12.6克蛋白，只有1.1克碳水化合物。它们也是钙的伟大来源和许多其他必需的维生素和矿物质。¹³

鸡蛋既可以作为方便的低碳水化合物零食，也可以作为营养膳食的基础。这就是为什么他们是生酮饮食的伟大的全才。

菠菜

菠菜有一个“超级绿色这也是生酮饮食的最佳选择。

它的碳水化合物含量很低，每100克只有1.4克碳水化合物和2.9克蛋白质。菠菜还富含许多重要的矿物质，如铁、钙和钾，是你盘中的明智选择。¹⁴

最后一个词

所以你有它，最好的食物在keto饮食上吃饭。我希望你能找到这个有用的工具，以获得减肥之旅。

来源

多酮类的信息

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