吃穿越可以是昂贵的。但我令人惊讶的是有那么多人相信旧石器时代有是昂贵的。
这是人们告诉自己(和我们)为什么不吃旧石器时代食物最常见的借口之一。这也是我们遇到的最常见的问题之一:
我怎么能在预算内吃旧石器时代的食物呢?
我们这里有你的答案。但是，首先，让我们了解一些基础知识。
表的内容
旧石器时代并不一定昂贵
吃旧石器饮食并不昂贵。事实上，如果你一直在吃，旧石器时代的食物是相当便宜的。
80%是非常好的
即使你不是一直吃旧石器食物，你仍然可以在80%的时间里吃它。
如果完全回到旧石器时代的生活方式听起来太可怕或太昂贵，那就试着换到80%的生活方式(见鬼，50%也比0%好)。
试试吧，看看会发生什么。有总比没有好。你可能会直接发现东西并不像你想象的那么贵。
优先的
我跟你说实话。你把更多的钱花在不那么重要的东西上。我可以告诉你，当我吃100%的旧石器食物时，我每个月比平万博iphone客户端时多花100美元。这听起来可能很多，但是，提供一些背景资料，平均有线电视费用是100美元。大多数手机账单也是如此。然而，就凭这一小部分，大多数人就可以完全恢复旧石器时代的生活方式。所以，与其关注旧石器时代的成本增加，不如换个说法:
如果放弃有线电视就能让你吃得更好，生活得更好呢?
你的健康比《行尸走肉》最新一集更重要吗?你的优先顺序往往会改变你对什么是“昂贵的”和什么是必要的成本的看法。如果你改变你的优先事项，把健康放在首位，这将如何改变你的消费习惯?
如何购买旧石器
所以，假设到此为止。让我们谈正事吧。我们如何在低预算的情况下让旧石器饮食成为现实呢?这里有一些实用的方法来实现这一点。
圆形商店
想要在杂货店花更少的时间?在旧石器时代购物最快的方法就是在一个圆形的地方购物。
大多数杂货店都是以同样的方式建造的。见下文:
从蔬菜开始，去熟食区或肉类区，去奶制品/鸡蛋区，跑到柜台，就是这样!你的家!
鸡蛋像泥土一样便宜。蔬菜也是如此。水果和一些肉类可能会变得很贵，但当你把你在餐馆买到的东西和你在餐馆花的钱相比时，几乎所有杂货店里的东西都是便宜的。
吃真正的食物并不贵。你知道什么很贵吗?所有制造和加工过的垃圾。
想了解更多，请看我们的帖子如何去杂货店购物，复古风格．
吃你的蔬菜
你妈妈是对的。你应该多吃蔬菜。他们不仅是穿越对你有好处，但也很便宜。你可以免费买到一堆当地的蔬菜。吃起来!
在当地的农贸市场购物
在当地的农贸市场购物。如果你开始花更多的时间在那里而不是在杂货店，就很难在那里找到那样的东西不是吗旧石器时代。不仅如此，你还会找到美味、相对便宜、新鲜的食物。对了，你还要支持当地农民。赢了。
查找即将过期的项目万博iphone客户端
如果你真的需要想办法节省开支，那就在晚饭前去杂货店看看。快到“出售”日期的肉块通常会打很大的折扣。别担心，它们还是很好吃的!把它们捡起来，带回家，赶快做晚饭。美味的和折扣。百胜。
停止外出就餐
穿越不是昂贵的。你知道什么很贵吗?下馆子。
假设你每天只在外面吃一次，每餐花费大约15美元。万博iphone客户端这里有一个数学公式:
- 15美元/餐
- 每月30日餐
- 每月450元
如果你们有两个人，突然之间，每月就要900美元。现在,这是昂贵的。
另一方面，如果你自己做饭，你会发现每月300美元的杂货账单(所有的东西!)是很难超过的。
思维实验:如果你决定把外出就餐的次数减半，改为在家就餐，会怎么样?你能省下多少钱?
想了解更多信息，请查看5美元以下的旧石器时代餐点(即将推出)。
了解旧石器时代的廉价替代品，以替代昂贵的主食
通常情况下，旧石器时代的食物很贵，但通常情况下，有很多便宜得多的替代品，但仍然是非常旧石器时代的。如果你想省钱，又想吃高质量的食物，这里有一些不错的选择:
- 用汉堡肉饼代替牛排(试着找到较瘦的部分- 80%或更高)。
- 猪肉和鸡肉是其他蛋白质来源的很好的替代品。
- 鸡蛋是另一种蛋白质来源，而且非常便宜。一打鸡蛋最多要花你2美元。
- 把坚果当零食吃会增加营养。相反，你可以从美味又便宜的鳄梨和零食中获取脂肪。
- 浆果往往很贵。吃苹果。你花几块钱就能买到几磅苹果。
- 自己切蔬菜，而不是买袋装或预先切好的。这些蔬菜也更新鲜、更便宜。双赢。
- 如果你认识当地的屠夫，你可以通过直接从他们那里购买，以更低的价格获得更高等级的肉。
你可以随时留意折扣、优惠券和特别优惠。记住，你不必总是在最昂贵的食材和食物上花大把的钱。大多数时候都有更便宜的选择。
不要对有机食品感到恐慌万博iphone客户端
刚开始的时候，不要太担心有机食品。万博iphone客户端如果你刚刚开始，就把注意力放在吃上618manbetx
如果，在未来的道路上(例如，一旦你建立了健康的饮食习惯)，你认为有机食品对你来说是值得的，那就继续花这笔钱吧。否则，一次只吃一步，只专注于吃正确的食物。
同样的道理适用于食草肉．如果你吃了它是很好的，但是普通的肉仍然比白面包三明治或其他小麦生长的东西对你的健康好10倍。
如果你真的想吃有机食品，那就专注于寻找最受欢迎的转基因食品的有机版本。你可以在这里找到这个列表(滚动到页面的一半)。万博iphone客户端
买散装
你可以批量购买食物来节省开支。去附近的商店，买一袋鸡胸肉。你只需花费不到10美元，就能养活你一周。
如果你想在网上购物，结账草原牛肉在那里，你可以在网上订购食物，然后在夜间把食物装在冷冻箱里运到你家。如果你大量订购，价格不会贵很多，而且有折扣。只要把你不马上吃的东西冷冻起来，等你想吃的时候再解冻。
少吃
首先，这不是“少吃”的命令。但吃古希腊语的一个常见副作用是，你发现你吃的食物总量减少了，这仅仅是因为你一直在吃全食物，而且全食物的营养更丰富、更饱足。因此，你会发现一顿富含蛋白质、蔬菜和健康脂肪的饭比一堆意大利面更令人满意。当你意识到你开始购买的食物越来越少时，这可以帮助你省钱（即使食物越来越贵）。
给你的食物预算分配更多的钱
如果你想优先考虑旧石器时代，你可能要考虑改变你的消费习惯来反映这一点。这听起来可能很疯狂，但仔细想想。万博iphone客户端如果你想在你的生活中做出真正的改变，并开始关注健康饮食，你就必须在你的食物预算中分配更多的资源。
这意味着不要把钱花在外出或聚会上，而是把一部分钱花在每周的购物上。一周出去玩几次，一周的费用很容易增加到100美元。额外的100美元很可能是你吃旧石器食物所需要的全部。
改变你的视角
在某个时刻，你必须决定你的健康是否值得你的时间和金钱的投资。开始试着把吃古龙鱼作为一项很好的投资，并问自己以下关于健康的问题，以便真正正确地看待问题：万博iphone客户端
- 每天多消耗多少能量对你来说是值得的？
- 为了减掉20磅你愿意付出多少钱?
- 最终感觉好起来值多少钱?
- 一个无病的生命对你来说值多少钱?
- 你愿意花多少钱来消除所有的过敏?
所有这些是否值得一个月可怜的100美元?
关注长期成本
不管我们给他们多少选择，很多人都会抱怨古生物只是简单的太贵了．
这些人只看到他们生活的一小部分。当然，那些Ho Ho和甜甜圈现在看起来可能很便宜，但它们可能会导致未来的健康问题呢?万博iphone客户端心脏病、中风、癌症和其他各种疾病的治疗费用都很昂贵。在美国，平均住院费用为1.8万美元。那太贵了！
避免由不良饮食习惯引起的诸多问题对你来说有多少价值呢?仅仅因为重大健康事故而避免一次住院就可以节省近2万美元。
现在人们活得更长了，但他们不一定活得更好。住院、疗养院和其他由不良饮食习惯引起的健康问题会降低他们的生活质量。如果因为你决定改变饮食习惯，你能多活十年，你愿意付多少钱？
这值不值得每月额外100美元？
简而言之
旧石器时代可以改变你的健康和生活，但你必须与之接触，才能实现这一点。这需要你愿意投入时间、金钱和资源。这是一个现实。
但是，除了使用上面的建议让旧石器时代的饮食更容易、更便宜之外，你还可以改变你对食物的整个看法。不要把你在节食上花的钱看作是一种“开销”，而要把它看作一种投资，看看它可能带来的长期健康益处，看看它可以帮助你避免的长期开支。万博iphone客户端
当你这样看的时候，省钱吃旧石器食物是显而易见的。
你对如何省钱吃旧石器饮食有什么最好的建议?我们很乐意听听下面的答案。
[1]http://www.facethefactsusa.org/facts/hospital-costs-nearly-double-in-decade
图片来源:税收抵免，美国农业部,NatalieMaynor，
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我刚满64岁。我女婿五个月前让我迷上了旧石器。到目前为止，我已经瘦了15磅。我的身体从来没有这么好过。我的医生正在慢慢地让我停止服用甲状腺药物。我将永远停留在旧石器时代。
你的甲状腺计数是高还是低?我一直在和似乎没有完全起作用的甲状腺药物斗争，而且已经斗争了很多年……很高兴这对你有效……希望它对我也有效。谢谢你的鼓励继续下去!!
好文章! !明确的思想食粮
我发现和几个朋友集中资源直接从生产商那里购买整块或半块的牛肉可以降低蛋白质成本。我在德克萨斯州野猪猖獗，狩猎是生活的一部分。如果你不害怕血腥和内脏的话，大部分的肉制品加工商会收取100到150美元来加工一整条猪香肠、排骨和猪排。无论如何，深度冻结都是一项明智的投资，因为这将使批量购买变得更容易。JM¢2
我已经吃旧石器食物三个月了。万博iphone客户端我瘦了45磅，高血压和糖尿病也不用吃药了!我简直不敢相信这种饮食方式改变了我的生活!我还有大约40磅的体重要减万博iphone客户端掉，但我知道这很容易。我已经停药2周了，到目前为止，我的血压和血糖都很正常!我期待着我的下一次HA1C阅读，看看情况如何。谢谢你的博客和其他媒体，谢谢你和其他古家族的领导人。*♡*
我很抱歉，但是，“便宜得像土一样吗？”唯一便宜得像土一样的食物是拉面面面，即使这样也可以加起来。既然有机草莓或黄瓜与非有机草莓或黄瓜有着巨大的区别（我认为古生物是严格意义上最好的成分），你真的不能坐在这里告诉我你有这个神奇的答案，因为我已经做了这些事情，但仍然买不起它，另外，有一个患有自闭症的孩子意味着我们不能忽视什么是转基因，也不能为了省钱而吃富含化学物质的蔬菜。然而，我们不知道，我们不能为了食物而继续负债。。希望有比这更有用的东西。任何质量的鸡蛋在任何商店都不便宜，如果有人卖那么多，就不应该有人吃。
我也有点沮丧，因为我的预算非常有限，即使是我能找到的最便宜的蔬菜也有点贵。但是，我很喜欢作者指出这(吃旧石器饮食)是对你的生活和健康的一种投资
一种让你的蔬菜“非常便宜”的方法是自己种植(虽然不是每个人都有“时间”，但是种子是非常便宜的，与你从每种植物中获得的蔬菜相比。唯一的问题是,泥土是昂贵的(如果您正在使用提高了床或锅,这是最简单的/ quickeset)但是…您可以重用的泥土,刚从厨房振兴它通过添加堆肥材料(结束切断胡萝卜,褐色生菜、蔬菜皮,等)和一些棕色的材料(叶子,死剪草)。在最初的投资之后，自己种蔬菜是最便宜的饮食方式。
此外，调查当地的农贸市场也是个好主意;通常情况下，这些农民出售的农产品比你在商店里能买到的要便宜。农贸市场不只是卖水果和蔬菜;有些会出售鸡蛋、牛奶，甚至肉类(取决于乳制品/肉类是否得到美国农业部的批准)。
不幸的是，开始一个花园进入秋天是不现实的;但明年总要考虑一些事情……万博iphone客户端
这篇文章非常精彩，非常有帮助，特别是包含了其他资源和信息的链接。
我两天前才开始研究旧石器时代。一开始，我受够了传统的美国饮食——活着就是为了吃，而不是为了活着而吃。我只是在网上寻找健康的食谱，然后我偶然发现了Paleo，随后我花了1manxapp接下来的6-7个小时连续阅读它-所有我能得到的东西。
第二天，我有生以来第一次去全食超市，我完全迷路了。不仅是商店的布局与我所熟悉的地方大不相同，而且我还在寻找我从未听说过或见过的食材。我甚至试着用手机查看商店的布局。我找到了一个，但我知道不是为我所在的商店买的。我出去时花了90-100美元，主要是因为我不知道自己在做什么。当然，我的手机上有一张购物清单。我事先就计划好了。我认为这是一件你只需要跳进冰冷的水里就能完成的事情，而不是缓慢地涉水，这样会更痛苦。至少，这是我的选择。看着这些价格，我感到很沮丧，想知道我如何才能保持这种生活方式的改变。
幸运的是，在那次尝试之后的第二天(今天)，我没有放弃，没有回到我一直在做的事情，我突然意识到，我没有充分地寻找如何让旧石器时代变得更便宜的信息。这很大程度上是因为我从吃任何东西到要求所有东西都是有机的，而不是“仅仅因为”。我知道为什么我不想要添加剂和防腐剂我也知道为什么我想要放养的肉。我看过《食品公司》和许多其他有关食品工业运作的纪录片。
但最终，我需要清醒过来并意识到，我不能期望立即从一个极端走向另一个极端，我现在也买不起所有的有机食品。我必须破例，如果我不这样做，这将是不可持续的。这可能不是我想要的生活方式的彻底改变，但这是朝着正确方向迈出的一步，这是我必须要看到的。
10月10日对这篇文章，我一定会推荐其他人去读它!在我看来，这对任何开始旧石器时代的人来说都是必须的。此外，还有一些知识渊博的人写的关于廉价旧石器时代的书，比如罗柏·沃尔夫(Robb Wolf)，他是罗兰·科登(Loren Cordain)教授的研究助理，获得了生物化学学士学位。
我不知道你从哪里来，但在我住的地方（加拿大温哥华），一打鸡蛋肯定要超过2美元。如果它们是快乐鸡的话，它们更像是6美元，如果你想要淡黄色的不快乐鸡蛋的话，它们至少是4美元（我再也买不到了）。鳄梨并不是一种便宜的零食——它们在一年中的大部分时间都是一种昂贵的食物！
尽管如此，还是有一些节省食物的方法:我从农民那里批量订购大部分肉类，并把它们放在冰箱里。这是一笔很大的前期费用，但从长远来看可以节省很多。没有什么比满冰箱更让人满足的了。在周边购物也是一个很好的技巧。还有蔬菜——总是多吃蔬菜。
一磅一磅的鸡蛋仍然是最便宜的营养形式之一。4美元买12个鸡蛋还是很划算的。
牛油果在当季比较便宜，因为它们带来的饱腹感——这是一笔相当不错的交易。另外，加州的牛油果对你来说也有点不好。
我真的很欣赏这篇文章，但有一件事让我有点恼火。你似乎认为每个为返老还童而挣扎的人都是单身或至少没有孩子。我有丈夫，父亲和五个孩子要养活。在旧石器时代之前，我们每个月的食杂费大约是万博iphone客户端800美元。这包括每年外出就餐一两次，大量的拉面和膳食计划。我既没有手机也没有有线电视。当然，这是一个很好的建议，考虑你的优先事项，但一个星期的旧石器时代食品杂货，没有预先准备，是400美元。对我们这万博iphone客户端些已经不把钱花在喝酒或娱乐上的人表示一点同情怎么样?
你好茉莉,
如果你把我们的做法理解为“没有同情心”，我很抱歉。买一些蔬菜(非常便宜)是值得的，还有一些像鸡蛋和红薯这样的东西，它们营养丰富，非常便宜。
我想说我在旧石器饮食法上坚持了4周，减掉了26磅，感觉棒极了!我的臀部(它们都被替换了，而我为了我的工作要站一整天)和腿几乎在遵循这个计划的时候都没有受伤。我的鼻窦好多了，我感觉好多了。我恋爱但他不吃穿越,所以很难co-habitants时不遵循这个计划,但是我看着另一个手术,它是必要的我减肥(我失去我的目标有60磅)在我的臀部修订手术,所以世界上所有的钱都是值得的。如果它能让我的血压降下来(确实如此)，让我的血糖水平降下来，那么它就是值得的。就像我的一个朋友提醒我的那样，“如果这件事对你很重要，你就会找到方法实现它。”一个好主意是烹饪和冷冻蔬菜和水果，你可能不会马上用完。做汤——这也会让事情走得更远一些。我也用沃尔玛的储蓄捕手，这样我就能买到镇上最好的价格。利用任何能帮你找到食物最佳价格的应用程序。 Let’s face it, processed food is crap and that’s what it will make you feel like. Best wishes to all of you on your healthy journey.
我完全同意最后一篇文章，这篇文章是针对单身人士的。万博iphone客户端很多人都说每月100美元是值得的。每人每月100美元。我们还有一个大家庭。除了我们已经花费的1000美元之外，每个月再花800美元在食物上是否值得?也许吧，但这并不意味着我们可以花钱。虽然我们有手机(工作需要)，但我们肯定不会每周有两个晚上的派对来换取更好的食物。我们每年都有几个约会之夜，把所有的约会之夜都换掉，就能让我们一家享受一周的美食了。对于那些要花数万美元住院的人来说，吃真正健康的食物在经济上可能更值得。谢天谢地，我们所有的医疗费用都有报销，所以我们不会在医疗保健上省下任何钱。
我们当然会大量购买，但要为草饲牛肉多花500美元是很难的。我们会挥霍的一件事就是好鸡蛋。在农贸市场买5美元的鸡蛋是非常值得的，即使我们在一顿饭里用了整整一打，而杂货店的鸡蛋可以花1.8美元买到。
虽然我同意一些家庭单位对上述建议的评论，认为其中一些建议不太有用，但我感到有点自由，因为我可以选择用古老认可的食物喂养我的孩子，而不必尽可能地用有万博iphone客户端机、本地和草喂养一切！我很感激这条新闻，因为我觉得自己已经走了一半！但是有一个4口之家，已经有800美元的食品杂货账单（还有学生贷款要还清！）没有放弃的余地。然而，作为一名医疗专业人士，我知道许多美国人确实在外面吃饭，他们更喜欢有线电视而不是他们的健康。理论上，这篇文章是为他们写的。
对于我们这些有更大的家庭和已经削减了预算的人来说，也许我们可以在这里分享一些建议来帮助彼此。我不知道你们住的地方是怎样的，但我的家人现在住在佛罗里达，我们可以在农贸市场买到更便宜的蔬菜和当地的肉类(当我有时间做两份全职工作的时候!)，但水果在杂货店更便宜。
此外，包括更便宜的东西的膳食计划在这里会很有帮助!Paleo-ing快乐!
我是……想过回到旧石器时代万博iphone客户端，自己做饭，但又改变主意了。我看旧石器时代的人不可能在没有大量时间在厨房的情况下赌得便宜。
在过去的一年里，平均每月在传统食品和外出就餐上花费600- 700美元。我不得不说。我不确定你能吃到便宜的旧石器食物。我一整天都在验证我的理论。我不只是在谈论这个话题。
我今天在家做了19道旧石器时代的菜。我花了(4)个小时来准备、切、煮、清洗和密封我自己的饭菜。从下午5点到9点烹饪。
我是单身，烧烤和厨房都很在行。没有浪费时间。当我不做饭的时候，我就在打扫、搅拌或烧烤。
让我来分析一下……
我在烤肉上烤…
3块中等大小的牛排(相当于3顿蛋白质餐)
27只鸡腿(相当于9顿蛋白质餐)
21个小汉堡(相当于7个蛋白质包)
19日总吃饭
每个大约含万博iphone客户端有10盎司的蛋白质
我用真空密封了我知道能满足我的量。当然，我做了27条大腿，但如果我把它当作午餐或晚餐，我真的不会感到满足，除非我有(3)小大腿。所以(3)大腿是一顿饭。汉堡也是一样，它们是很小的汉堡。三个等于一顿饭。记住。我不吃面包，也不吃意大利面。只是蔬菜。
只是作为一个诚实的人。一个小汉堡或一条大腿不是一顿饭。你需要至少8盎司的水才能通过。
我花了95美元买蛋白质。今天下午去了三家商店。Albertsons, Trader Joes和Costco。便宜的好市多。
首先，我已经有100美元了。你的文章说你一个月都是这样吗?嗯? ?
让我继续…
接下来，我花了25美元买了洋葱、辣椒、红薯、鸡蛋和橄榄油。为了这个，我在炉子和烤箱上烤了好几个小时。
我为我所有的蛋白质创造了19种碳水化合物。万博iphone客户端每只大约4盎司。甚至没有那么多。
现在我19顿饭要125美元。四个多小时，我可以做些别的事情。到目前为止，每顿饭的成本是6.5美元，在家做饭是我能做到的最便宜的。
猜猜看。一天三顿，30天就是90顿。即使我在家里做的饭都是6.5美元，那也是585美元。加上我每顿饭平均18个小时的烹饪时间。顺便说一下，这还不包括去杂货店或加油站的计划或时间。只是烹饪，清洁和真空密封。明白我的意思了吧?
我用真空吸尘器把所有东西都密封了。你也真的有。家里做的食物在冰箱里只能保存2-4天。我把所有东西都密封起来，放在冰箱里，除了下周的饭菜。真空密封是多么痛苦啊
我想说的是，我不相信旧石器时代能便宜。
如果我去打猎，也许能省点钱。我也许能节省点做饭的时间。也许我能把每顿饭减到5美元。一个月或90顿饭，不算你的时间，还是450美元。
对我来说，今天是我需要认真思考的一课。万博iphone客户端旧石器时代是否可持续且具有成本效益。我不知道。我把所有东西都煮了的宏伟计划泡汤了。今天真的很痛苦。
顺便说一下，我今天在记录和拍照的过程中。这不是我编的故事。
不管怎样，谢谢你的聆听。我在睡觉前偶然看到你的文章，它触动了我的神经。看起来更像是理论而不是实际的厨房时间，成本和精力。
斯科特
我喜欢这个指南!thank you for creating it I’m not sure if this has been mentioned in a comment or somewhere in this guide. But something I have been doing that saves me a ton of money and time, is to grab my veggies and or fruit from the salad bars (for when I’m doing a stir fry for example) if I just need a small amount of an item.
伟大的文章。
我们已经在吃无麸质食物了(在我们的家庭中是乳糜泻诊断)。我们吃的是健康的无谷蛋白食品而不是商店里卖的所有加工过的无谷蛋白食品。我做的一切……
我正试图让我的家人吃更多的古希腊饮食。我知道你吃的是80%的古饮食。你能更好地解释一下这是什么意思吗。你们做糙米、藜麦……还是什么……？我试图让我的家人每周吃2-3次谷物，在那些日子里每天只吃一次。不是燕麦片，然后面包做三明治，米饭做炒菜。我想限制谷物，但仍然使用它们——偶尔……（这有助于填补……养家糊口的空白）。
我需要知道如何做饭才能真正养活我的丈夫和孩子。我还需要剩下的给我丈夫做工作餐。还有让大家开心的零食。让我有能力跟上。我总是在厨房或杂货店。我们花了不少钱，我在周边购物。我购买一些旧石器时代的物品，我必须小心确保它们对我患有乳糜泻的孩子是安全的......，这也增加了我的成本......
我刚刚找到你的网站，所以我会花一些时间四处看看。但是关于80%的想法万博iphone客户端和任何额外的食物或零食的想法将是非常感谢的。可以延长一顿饭的东西，比如砂锅.......穿越当然……? ?谢谢……