食肉动物饮食的终极指南

食肉动物饮食-你听说过吗？如果你是乔·罗根的粉丝，很可能你有。事实上，他最近的一集米哈伊拉·彼得森——一位分享她节食经验的美食博客作者。

我们自己的Joel Runyon也采访了Mikhaila–听这里：

想想你所学到万博iphone客户端的关于营养的一切。很有可能，这些年来各部分都发生了变化，而其他部分则保持了更为稳定的状态。也许你是90年代低脂潮流的粉丝，也许你现在是一个酮的追随者。

如果你一直关注与营养有关的任何东西，我相信你已经意识到趋势会到来。然后趋势就消失了。而曾经被所有人誉为“超级食品”或“最佳”饮食的东西，也许在几年后就被妖魔化了。

这种情况发生在低热量饮食中。

它发生在低脂饮食.

事情发生在椰子油.

这就是这个有趣的营养世界的方式。当你意识到这一点时，你很可能对深入营养科学和时尚饮食研究的虫洞更感兴趣(或许那只是我……）

食肉动物饮食是冲击大众盘子的最新潮流。刺激低碳水化合物的方法，如2018世界杯狗万滚球app 和酮食肉动物的饮食也被称为零碳水化合物饮食。

如果你搜索#食肉动物在Instagram上，你会发现超过36000篇贴有这个标签的帖子。一些最受欢迎的图片显示了戏剧性的减肥转变，或者盘子里装满了牛排、香肠和鲑鱼。reddit论坛r/零碳水化合物有53000个订户。

当我第一次听说这种减肥法时，我有点吃惊。”你是说，你吃肉。只有肉？！？就像不吃蔬菜一样…一点也不？？“虽然我喜欢吃牛排或野生鱼，但我从没想过只吃肉是件好事。

但确实如此。爆炸了。我得多学点。这就是为什么要制定这个指南。我给你-一切你需要知道的食肉动物饮食。万博iphone客户端

食肉动物的饮食是什么？

这并不复杂。事实上，这可能是最简单的饮食。

你所做的就是吃动物性食物。扪心自问——它是不是来自动物？如果有，你可以吃。

没有水果。没有蔬菜。没有植物。没有植物，甚至(大多数人仍然包括咖啡、茶和香料……但除此之外没有其他东西。）

想想你所知道万博iphone客户端的关于素食的一切，然后做完全相反的事情。

如果你是一个爱吃肉，爱吃蔬菜的人，你的眼睛现在可能会亮起来。有没有可能只吃动物性的食物而保持健康呢？我们一直被告知，这是一个灾难的配方-或心脏病。

但有些人认为不是这样。食肉动物的饮食可能只是帮助你达到你所有的健康目标。

当肖恩·贝克博士称赞食肉动物饮食对人体有益时，食肉动物饮食获得了巨大的普及Joe Rogan体验播客2017年，作为一名骨科医生和无毒运动员，贝克有一个i体育成绩表他的名字背后也有赞誉——他主要归功于食肉动物的饮食。

请收听Joel和Shawn Baker博士的不可能总部播客：

从那时起，全世界的人都开始吃肉食。正如你所能想象的那样，因为这种饮食方式颠覆了我们所知道的关于营养的一切，所以这个话题很有争议。万博iphone客户端

食肉饮食

你已经知道了，肉是游戏的名字。红肉-肋眼牛排是一个流行的选择-但基本上任何东西都在这里。因为在你的饮食中没有其他食物能提供你热量，所以较胖的肉类选择很受欢迎。

家禽，香肠，培根，器官肉也都在桌上。鱼是公平的游戏，就像蛋和鱼一样骨头汤.

现在，我们来谈谈乳品业更棘手的情况。奶制品从技术上讲，是来自动物，是允许的，而遵循这种饮食。也就是说，许多食肉动物因为乳糖（又名糖）而避免食用乳制品。如果吃奶制品，通常是少量的。

除了咖啡和茶，所有的植物都是禁区。除此之外，娜达. 没有绿叶蔬菜。没有香料。没有浆果。没有调味品。

这种节食法没有热量可言。没有宏跟踪，分配，或食物时间是必要的。只要你放进嘴里的唯一食物来自动物，你就是在遵循食肉动物的饮食习惯。

食肉动物饮食声明

不管是为了减肥，自身免疫疾病管理，增加运动表现消化能力的提高，能量水平的提高，或者完全是其他原因，人们采用食肉动物饮食的原因当然是多种多样的。

不幸的是，没有太多的研究可以确定这种饮食对你是好是坏。而且，像大多数有营养的东西一样，答案可能不是那么简单。

目前还没有关于如何优化这种饮食的指导方针，因为它还没有成为我们社会营养讨论的重点。

但肯定有一些有趣的案例研究。除了肖恩·贝克之外，最著名的食肉动物饮食倡导者之一是米哈伊拉·彼得森–受欢迎的YouTuber Jordan Peterson的女儿。

米哈伊拉7岁时被诊断出患有严重的类风湿性关节炎。她还患有抑郁症、皮肤问题和嗜睡。她报告说，采用零碳水化合物饮食治愈了她的问题，使她恢复了极大的健康。

说真的-如果你想听她有点疯狂的营养之旅，看看她乔·罗根的播客. 值得倾听。

你在网上找到的大多数推荐信也预示着减肥是第一个值得注意的好处。与任何低碳水化合物饮食一样，体重往往会迅速下降——当然，这就是水的重量。

在一个关于媒体的文章Andy Lindquist写道，在食肉动物饮食后的90天内，他减掉了30磅体重和大约5%的身体脂肪。多大学的作者皮若丹上面提到的，也有惊人的减肥效果-准确地说是50磅。

所以减肥似乎是非常普遍的以下饮食。但是关于内部健康，特别是血液检测的数据呢。万博iphone客户端

Ryan Munsey是一位私人教练、营养学家、人体机能专家，也是健康领域的思想领袖，他对食肉动物饮食进行了35天的跟踪研究，并在博客上分享了他的研究结果。

你可以访问文章如果你想更深入的研究，但是他的结果显示了一些有趣的发现。他的胆固醇读数很高，但他咨询的三位不同的医生并不关心胆固醇，因为他们对胆固醇的了解不多。

此外，总胆固醇与高密度脂蛋白的比值越来越被认为是心血管疾病风险的一个更好的标志。蒙西的总胆固醇：高密度脂蛋白在最佳范围内。他的甘油三酯，高密度脂蛋白：甘油三酯，炎症标志物，血糖都恢复良好。

蒙西还对他的大便进行了测试，看看零碳水化合物饮食对他的肠道微生物群是否有任何影响。这种饮食显然不含纤维——我们被告知这对健康的肠道至关重要。

他写道：“在1个月大的时候，我的大便在我的消化系统中显示出了零益生菌性腹泻和一系列非常有益的细菌，据克里斯蒂娜·罗斯奇说，这些细菌在胃肠道中有许多保健作用，包括制造维生素、发酵纤维、消化蛋白质和碳水化合物，以及传播抗肿瘤和抗炎因子

亚当·维斯科维奇有相似的经历在Twitter上。在4年多的时间里，他对自己的肠道样本进行了检测，以了解食物对他的结肠炎有何影响。当他吃植物的时候，他测试了第40个百分位。在食肉动物饮食4个月后，该样本显示为第95百分位。人们推测这可能是由于去除从饮食中提取纤维。

我们都去吃肉食动物吗？

虽然有关食肉动物饮食的故事确实很有趣，但我们必须着眼于更大的前景。

这项研究还没有开始。是的，有很多关于食肉动物饮食改变生活的有趣故事。但你不能和科学争论。我很想看到一些随机对照试验在多年的过程中进行。但这需要时间和金钱，而我们还没有万博iphone客户端做到。

正如我所说，有一些营养的事实已经超过了趋势。你不能争辩研究表明某些营养素的治疗效力在水果、蔬菜、香料等方面，我并不认为每个人（或任何人）都需要从他们的饮食中去掉这些食物——即使植物抗营养素可能被认为易怒。

我个人认为营养是一个个性化的话题。对一个人有奇效的东西对另一个人可能没有那么神奇。我不认为这个星球上的每个人都应该遵循一种饮食方法。

我发现的大多数关于食肉动物饮食的文章都是由那些以自己为实验对象的人写的。他们在自己和环境中控制尽可能多的变量，在特定的时间内（通常是30-90天）只吃肉，并报告结果。

现在，这可能是我们能做的最好的了。当然有有趣的证据表明食肉动物的饮食可能会破坏我们对营养科学的了解。确实有一些病例（事实上，我读到的大多数病例）显示体重减轻、精神清醒、血液工作改善和肠道菌群改善。万博iphone客户端

这将是有趣的，看看这一趋势是否会持续很长时间。如果真的是这样的话，会有什么样的研究。我将保持我的眼睛出来的任何东西，并将在必要时更新这篇文章。

如果你想遵循食肉动物的饮食习惯，但又犹豫要不要一路跳下去，马克每日苹果公司的马克·西森（MarkSisson）有一些建议关于如何优化它的好建议.

你听说过食肉动物的饮食习惯吗？你试过吗？请在下面的评论中告诉我们您的想法或经历。

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