Updated 3月28日，2020年
自身免疫协议饮食（AIP）对于处理自身免疫条件的人来说，令人难以置信的益处。
您是否知道自动免疫是女性六十五岁以下女性的十大原因之一？根据国家卫生研究院，自身免疫障碍每年影响美国超过二十三百万人。值得庆幸的是，这可以通过AIP饮食来管理。
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自身免疫性疾病包括数百个医疗条件，这是由于身体自身的免疫系统攻击自己的器官。例如，甲状腺炎是对甲状腺的攻击，克罗恩病攻击胃肠系统，多发性硬化症发作神经系统，狼疮主要攻击肾脏。
One of the most frustrating things about autoimmune conditions is that there is no curative treatment for them. Current therapies are often aimed at managing the symptoms alone.
通过使用食物作为药物，自身免疫议定书饮食（AIP）追随者能够通过降低炎症和愈合来减少麻烦的症状并治愈潜在的不平衡肠道功能障碍。饮食着眼于营养 - 密集的摄入量，消除炎症和过敏性食物，以支撑身体冷却免疫系统（这是什么AWRY）。
关于自身免疫协议饮食的接受主点是，如果您万博iphone客户端有自身免疫问题，您最有可能具有良好的消化道。因为你的胆量不是在最好的形状中，通过你的肠道的所有东西的副产品都泄漏到你的血液流中的肠道，导致你的免疫系统回应。这一概念是理解为什么AIP适用于降低炎症和免疫系统刺激的原因。
有关腹泻疾病的更多信息，自身免疫条件，退房：乳糜泻的终极指南
Table of Contents
什么是自身免疫性疾病？
当您的身体错误地攻击并摧毁健康的身体组织时，会发生自身免疫相关疾病。您的免疫系统会产生抗体，以破坏称为抗原的有害物质，以发现它们进入您的系统。
其中一些抗原包括：
- Unhealthy bacteria
- 病毒
- 癌症
- 各种毒素（包括环境）
这些抗原可以是遗传相关的，您的环境产品，或者基于您可能拥有的当前健康或不健康的习惯（饮食，运动或缺乏，饮酒，吸毒，吸烟，吸烟等）
当您开发自身免疫性疾病时，您的免疫系统不能讲述这些抗原和健康的身体组织之间的差异。
一些自身免疫性疾病是：
- 湿疹（以及各种皮疹）
- Chronic fatigue syndrome
- 哮喘
- 老年痴呆症
- 坟墓疾病
- 狼疮
- 乳糜泻（麸质Inorcantance）
- Hashimoto的甲状腺炎
- 多发性硬化症
- 反应性关节炎
- 类风湿关节炎
- I型糖尿病
您可以从上面列表中看到，自身免疫疾病可以影响您的血管，结缔组织，甲状腺，胰腺，肌肉，皮肤和红细胞。它们也可以影响您的心情，能源，消化和其他其他东西。
其中一些人可能已经经历了与自身免疫相关的条件，而其他人现在可能会吓坏并想知道他们是否有一个。在大多数情况下，如果您已经消耗了由工业种子油和麸质组成的大多数加工食品饮食，那么您可能会有一种与自身免疫相关的病情有很大的机会。
Genetics, heavy metals (mercury), mycotoxins (or molds), infections like candida, chronic inflammation due to food sensitivities (gluten, caffeine, alcohol), frequent consumption of NSAIDs or steroids and alpha-blockers (Advil, etc.), and antibiotics can also contribute to autoimmune-related conditions.
寻找如下迹象，如：
- 慢性关节疼痛
- 鲁莽
- 频繁肌肉疼痛和弱点
- 失眠
- 认知功能不佳（有雾大脑）
- Frequent colds/sickness
- 进食后腹痛或恒定腹胀
- 血液/粘液在你的粪便中
- 刺痛手和/或脚
要确定您是否具有与自身免疫相关的疾病，您可以采取几次测试之一：
- 抗核体测试
- 自身抗体测试
- CBC测试
- C-反应蛋白检测
- IgG食品测试
如果您有或想要避免与自身免疫相关的疾病，该怎么办？
因为许多有自身免疫相关的疾病的人都有所谓的“泄漏肠道”，我想快速地触摸那个真实的。
泄漏的肠道是当细菌，毒素，废物或不完全消化的蛋白质和/或脂肪由于肠道渗透性差而进入血流，导致自身免疫反应。
在肠道中发现了80％的免疫系统，并且大部分关注避免或减少自身免疫相关疾病的影响是在治疗消化系统上的影响。gi小管不仅仅是消化和吸收营养素;它还含有神经递质，荷尔蒙，酶和化学信使，可以向您的大脑提供信息。
对于大多数人来说，遵守严格（和严格的我的意思是严格）Paleo饮食三到四周，搭配更多迈出的饮食方法，通常会缓解任何疾病，并帮助他们再次健康。您可以找到列表618manbetx 帮助您开始此目的。
但是 - 如果你用自身免疫条件斗争 - 自身免疫协议饮食将对您有益。
What Is The Autoimmune Protocol Diet?
那你能吃什么？好吧，你有运气。我们汇集了一个很棒的图表，展示了这个古老变异的INS和推出，因此您可以留在轨道上并保持健康！
| 食物集团 | 避免 | 吃 |
|---|---|---|
| 肉类 | Factory farmed meats, farm raised seafood | 牛肉，野牛，鸡，火鸡，公猪，野生捕鱼，游戏肉类 |
| 谷粒 | 燕麦，米饭，小米，奎奴亚藜（伪谷物），小麦，所有麸质 | None |
| 豆类 | 所有豆子（不包括串豆或豌豆），大豆/埃马夏和花生 | 捕捉豌豆，串豆，粗糙vert |
| VEGETABLES | 避免夜间，茄子，西红柿，洋葱，白色土豆，公园浆果，以及像Cayenne，Nutmeg，辣椒粉等辣椒的香料 | 一切！芦笋，布鲁塞尔豆芽，卷心菜，绿叶蔬菜，西兰花花椰菜，黄瓜，甜菜，壁球，胡萝卜，甘薯等等 |
| FRUIT | None | 所有水果都被允许。*保持日常果糖摄入量合理地尝试粘在每天2-3件水果中的最大值 |
| 乳制品 | 奶酪，酸奶，酥油，黄油，冰淇淋，一半半 | 椰奶（没有添加剂） |
| 蛋 | 所有种类 | None |
| 坚果和种子 | 杏仁，可可，咖啡腰果，澳洲岛，向日葵种子，南瓜种子，chia种子，芝麻籽 | None |
| 发酵食品 | Fermented Soy products | Kombucha，德国泡菜，泡菜，Kefir用水/椰子水制成 |
| 糖和糖替代 | 所有糖！糖，HCF，椰子糖，日期糖，玉米糖，甜叶菊，龙舌兰，糖蜜和限制蜂蜜和枫糖浆 | None |
| 脂肪 | 所有黄油和酥油，所有人造黄油，油菜油和所有其他种子油 | 鳄梨，鳄梨油，椰子油，猪油，脂肪，橄榄油 |
| 食品添加剂 | Carrageenan, Guar Gum, Aspartame, Benzoic acid, MSG, Sulfates/Sulfites, Nitrates/Nitrites | None |
| nsaids. | Ibuprofen, Naprosyn, Naproxen sodium, ketorolac and others | None |
| 酒精 | 啤酒，白酒，甚至糖醇和提取物（如香草提取物） | 没有（闪亮的水和kombucha是伟大的派对！） |
Here’s table in graphic form (you can save it and download it for quick reference).
如何遵循自动免疫协议饮食？
自身免疫协议饮食首先可以感到压倒性。幸运的是，我们希望能够武装您的信息，使这不太可怕。遵循这些提示人成功地粘在艾普饮食中。
从基础开始354manbetx
没有麸质，没有谷物，没有豆类，没有乳制品，不糖，也没有酒精。你已经下了。
麸质is inflammatory for the gut and should be removed from the diet of anyone with autoimmune disorders.
Grains and legumes are removed to avoid anti-nutrients like phytic acid and inflammatory lectins.
糖和酒精被删除，因为它们是高度炎症性的，并且不会向表格带来任何营养价值或愈合性能。
如果您需要在Paleo进行复习，请查看我们的2018世界杯狗万滚球app 。
避免夜间蔬菜
已发现辣椒，茄子和西红柿等蔬菜特别是炎症，引起关节疼痛，皮肤刺激和肠道不适。
避免鸡蛋
鸡蛋被消除，因为蛋蛋白和蛋白质中的酶（特别是在白色）中能够在消化过程中穿过肠道衬里。虽然这可能在健康的人身上发生，但在具有自身免疫条件的人中，蛋颗粒物质通过容易渗透肠道衬里的屏障并渗透血流，引起免疫系统刺激和反应性。
避免所有螺母和种子
螺母和种子在凝集素等凝集素和植物中高。它们是最过敏的食物之一，可以引起人们与自身免疫斗争的敏感性。另外，ω-3至ω-6脂肪酸的比例在大多数螺母和种子中是次优。实际上，坚果含有大量的ω-6脂肪酸，这是促炎症的。
Keep fruit to a minimum
试着保持水果每天到一到两份。这使血糖水平稳定，并且还可以帮助您避免服用过多的果糖，这可能对肠道刺激。
避免像瓜尔胶和角叉菜胶等食物添加剂
这些添加剂没有健康益处并有助于泄漏肠道。与亚硝酸盐一样的其他添加剂是身体的炎症，也可以是过敏性的。
避免non-steroidal anti-inflammatory medications
避免ing NSAIDs is about attempting to heal the gut lining, as this is critical in managing autoimmune disorders. This can be tricky because many medical regimens for autoimmune disorders such as rheumatoid arthritis, chronic pain syndromes, and acute bouts of thyroiditis use NSAIDs. Before removing these medications from your regimen, discuss this with your medical provider.
我应该遵循AIP饮食多长时间？
AIP成功的一个关键是侧重于饮食的集合时间，并在几周内跟踪您的症状。您选择留在AIP上有多长时间为100％，也应该取决于您在饮食之后的感受。
建议严格的消除期至少三十到六十天，但许多人在开始看他们的自身免疫症状的解决方案之前持续数月。
通过设置消除饮食的时间表，您可以专注于饮食的治疗方面，并在视线中与终点保持动力。
4R方法
我喜欢避免和改善自身免疫相关疾病的4R方法。
- 去掉所有毒素和肠道刺激物都喜欢酒精，咖啡因，药物（在柜台，抗生素等），麸质那dairy那corn那酱油那豆类那industrial seed oils, andsugar。
- 代替用健康和愈合食物，如古饮食中的那些，超级食物喜欢bone broth和发酵食品。
- 修理具体补充如L-谷氨酰胺，锌，omega-3s.，和维生素A，C，D和E.
- 恢复健康的细菌和益生菌（25-100亿单位），消化酶，盐酸和可溶性纤维。
How To Reintroduce Foods
虽然AIP饮食可能有助于您了解您对其作出反应的食物，但严格的自身免疫协议并不一定意味着遵循生命。
在去除一些或所有这些食物3到4周后，您可以开始非常缓慢地重新引入它们。
On the first day of reintroduction, you may decide to include some dairy, like cheese. After this first day of reintroduction, you’ll want to wait two to three days before reintroducing another food. This is because it can often take 24-72 hours for your body to have a response to what you have eaten.
除了一些更明显的物理反应之外，请务必注意自己的心情，能源，睡眠习惯，消化，头痛和鼻窦，膨胀和认知功能。
在整个过程中使用期刊是一个很好的想法，以记录您的结果，衡量进度，并参考稍后。
结论
自身免疫协议饮食可以是严格的协议，但奖励可以偿还大时间。
Have you tried it before and had success? Let us know your experiences with AIP in the comments.
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Although the information in this post may be helpful, the way it’s written is anything but. It starts out by scaring the target audience by talking about fatalities due to autoimmune diseases and then explains at length all the things you can’t eat if you have an autoimmune disease. For anyone, and especially someone struggling with an autoimmune disease, that’s extremely discouraging. The logical question in response to this article is “well then what can I eat?” I suggest focusing on the positive as opposed to the negative. That’s the way to facilitate change.
Hi Daisy,
您是否阅读了我们如何重新引入食物的文章？这可能有所帮助。https://ultimatePaleoguide.com/reintroduce-食品--AutoImmune-protocol/
Helpful to know what not to eat. The real challenge is to know what to replace what you’ve eaten for 30 years after additional products have been excluded.
无麸质和乳制品免费帮助很多，但我觉得它难以享受蔬菜。
和炸弹。没有辣椒和西红柿。我的“披萨”现在将是什么？
我很乐意看到一个购物清单，它显示良好的替代品或想法，以便能够一段时间消除这些食物。当我试图避免这么多订书件时，它很难提出创造性的饭菜。
好点子！也许我们可以将一个“是食物”列表放在一起供您合作。敬请关注！
我是新的，一直在追随古代。现在我正在阅读以避免鸡蛋蔬菜西红柿洋葱茄子。保持水果至最小。避免坚果。随着那个据说还有什么，尤尤已经已经拉出了你的生活方式到了古地。
尊敬 - 请记住，这些只是对处理自身免疫问题的人们的建议。AIP通常也仅用于有限的时间，以帮助降低炎症并发现食物敏感性。AIP专注于营养浓密的蛋白质，蔬菜和健康脂肪。希望这可以帮助！
洋葱不是夜间，并且在AIP饮食方案上是可以接受的。
然而，洋葱（和大蒜）受到低FODMAP饮食的限制，因为它们都含有FRUCTANS（寡糖）。在低FODMAP饮食的消除阶段期间将省略它们。这可能是混乱所在的地方。
你列出了不吃东西的东西。如果你给出了我们可以吃的东西，那就有用。
我现在已经有10年的湿疹/自身免疫问题，我已经将其与饮食相关联。我想有一个干净的计划来帮助规范我可以吃的东西。
您可以提供的任何其他信息都会有所帮助。
好点子。我将致力于提供“是”食物的列表。我发现将我的杂货购物专注于（1）有机蛋白，（2）大量蔬菜（SAN Nightshades）和（3）椰子，牛油果，橄榄/橄榄油等健康脂肪上的杂货店。
hi, I have just read thru anti-inflammatory paleo diet…..what on earth do I eat then…I am very discouraged and how long do I leave out these foods, it’s bad enough being Gluten Dairy yeast free I am fine with no sugar, but some of the veges and all the good nuts……I am totally depressed, God creàted all these foods for mankind and yes there is opposition in all things….and why should I believe that you know what is best for me.
我非常健康，关心我和我的家庭。万博iphone客户端我觉得很困惑，B4我可以吃这些禁止的食物了多长时间......Thère是如此多的信息，在某些方面太多了“
我是威廉戴维麦腹等人，马克海曼血糖溶液。汤姆奥巴班博士，以及我们自己的澳大利亚健康大师·哈达尤马克·哈达维来自生物协同作用。没有米糊，我的冰沙中没有杏仁牛奶，因为它们是古老的螺母和种子来源。
我也试着吃得多有机食物，我理解这个原理，当然还有过滤水。我和家庭护理产品一起照顾。
在主教堂LDS中，我们有一个叫做智慧之词的健康代码，我不喝酒，茶和咖啡，很多肉。然而古老的肉类来电。
我觉得自己蜷缩起来，再也没有购物了。
我期待着你的教育和思想。
问候，
吉尔·索尼特夫人
那你能吃什么？您可以提供适合此项的示例菜单或配方列表吗？1manxapp否则的列表是如此压倒和击败！
嗨Shanna-抱歉，您发现要令人沮丧的文章。希望我们可以在不久的将来为您提供一些有用的AIP食谱。1manxapp我明白AIP感觉限制性但上行的是：AIP不是永远的。通常人们只遵循这种严格的饮食方式几周/月，以减少症状和炎症。虽然听起来有限，但我试图记住，没有夜间的素食选项，没有夜间，许多不同的方式制备蛋白质来源，以及鳄梨，椰子和橄榄等鲜美健康脂肪。水果也仍然可用，也不一定是“不”，这个想法只是为了将它保持在每天几件，而不是依靠它作为替代糖和糖果的拐杖。
我开始了1月1日古饮食。添加了一些练习，我已经失去了21磅。
Thanks
玛丽
在这些情况下你应该吃什么？
Hi Christopher– I try to focus on finding a variety of veggies at the grocery when shopping, while still leaving out nightshades. I also base my meals around (1) organic protein (2) at least two veggies, on of which is leafy and (3) some healthy fat like avocado. Hope this helps!
Onions? I’ve been reading other sites and they don’t mention avoiding onions. Curios, why they made your list – they aren’t a nightshade.
YEAH!!!
感谢Joel和Meagan为这篇文章！我没有足够的减少炎症方面！鼓励你把它拿到了！我以前真的向你写信了。万博iphone客户端
我已经发现了从炎症中发现了很大的救济，只是保持自己的古代饮食方式。1月1日开始，我的Paleo持续了六个星期，注意到我并没有尽可能多的痛苦，使用少量的药物每天都成为我生命中的一部分！然后，我去了假期！我肆无忌惮！好吧，痛苦回来全力！对药物的需求恢复了.Force !!我在度假的那一周的下半场很痛苦。回到古罗，在7-9天内回到感觉更好的阶段。我将永远唱对患有慢性痛苦问题的人的古代的赞美。
至于本文中的排除，我会一次尝试一次，直到我提出建议的内容。我会绘制我的痛苦进步，因为我很好奇！我不知道其他人，但我已经痛万博iphone客户端苦了十年！有时刚刚起床的泪水，如果你和meagan说这将有所帮助，那么我就在！
不仅唱着古老的赞美！而且还唱着终极古地网站和烹饪书的赞美！任何人都致力于帮助我，帮助自己，值得爱！
谢谢你做你做的事,,,这么该死的好!!♥
谢谢你的乐于助人的提示！我注意到水果的建议是每天1-2份，然后在图表上表示，它说2-3。我只是好奇吗？在母乳喂养的同时，我正在尝试进行这个计划，并发现很难吃足够的碳水化合物以保持健康的牛奶供应，同时限制大多数含有果实的食物，包括含有水果的食物。我理解落后的原因，我想遵守。你有什么建议吗？即使没有母乳喂养，我也在每次消耗更多碳水化合物（150-200克）时自然会更好。谢谢任何提示！
I have recently been diagnosed with early Relapsing Polychondritis. I have been vegetarian all my life and have just started eating oily fish as I know how good it is for inflammation. I am wondering if it is possible to follow the paleo protocol diet whilst not eating meat (other than fish)? Thanks!
嗨Sal，
请使用侧边栏来搜索“素食主义者古饮食”
我好奇我不认为洋葱是茄属植物but i have heard it can cause problem for people with sibo however
你好呀。我需要一点帮助。我一直在遵循AIP prptoco;几个星期现在。然而，晚上我发现自己在一勺蜂蜜后吃了一勺！我如何摆脱这种甜食！谢谢！
嗨，我有一种自身免疫饮食'肾病综合征'，无论没有症状监测到重新引入食物。任何复发都是风险。我应该永远留在饮食中吗？
你好。谢谢你的这篇文章。它显然概述了不吃的东西，这很好。
我想知道，我被想得开始AIP，但我已经读到首先处理Sibo，疑难解失证或寄生虫等问题很重要。我想我不确定我是否有任何这些东西，如果我这样做，并没有真正有钱找出（现在）。
这样做仍然值得吗？如果我仍然感觉不舒服，我应该假设更大的东西是错误的，并检查了其他潜在的条件吗？
我也想知道为什么肉豆蔻被列为辣椒的香料。肉豆蔻也不是夜间。它是Myristica属的一棵树的种子。爱我一些肉豆蔻！
所以它说要避免鸡蛋然后在可以吃肉清单上列出鸡蛋......我很困惑，这是正确的。
我不确定你看到的地方 - 但我们的名单清楚地说“避免各种各样”
而不是nsaids，使用姜黄。我制作姜黄镜头：1汤匙（约）少量水通常有效。大约需要45万博iphone客户端分钟到一个小时才能开始。
非常感谢您发布这篇文章！我作为一个孩子患了严重的疾病，并在过去的2年里曾有哈希莫。虽然我会认为我的散列是漂亮的温和，但我不在药物治疗中，我最近有一些不孕的问题，这让我开始研究。在真的挖掘之后，我开始学习我的感受是多么异常。无论如何，这是我所看到的第一个帖子，实际上以易于阅读的格式突破它，并帮助我了解开始的位置。谢谢！！
我想知道AIP是否可以用来逆转Alopecia Areata。我可以遵循更具体的食物清单吗？万博maxbetx官网app下载
我的儿子也有6个月的脱发。他已经开始了，并即将在2个月后重新引入一些食物。万博iphone客户端Lafloss或Growers没有看出过多的差异，但它始终来或似乎都会发生。自从开始消除阶段以来，他确实感觉好多了。祝你好运。
I can’t give up butter. I eat Smart Balance which they say has no dairy. Is that ok?
你最好吃油脂。对你而言，这比油菜和大豆油（这是智能平衡为的）更好。
谢谢他的乐于助人的信息！有些人对我来说是新的。朝上，这是“医师助理”，没有apostraphe':)。
德克萨斯州的kimie（pa-c）
一周前我开始关注AIP，以试图让我最近诊断的多种自身免疫疾病进行缓解。我也在每周做几次瑜伽，我将承认这是最困难的事情之一。今天是我的第一天，我感到痛苦的痛苦 - 肌肉和骨骼/关节，我的腹部腹胀正在减少。我的皮肤更清晰，更亮。一个月前，我觉得在这里遭到持续的诊断，在我失败的健康中找到了这个问题。我非常感谢，希望那些心烦意乱和同样的发脾气，我对“放弃了一切”，这个机构是你永远的家，当你的症状比你的习惯强，给这个尝试。万博iphone客户端做这篇文章中的建议，并爱自己回来帮助令人惊叹的有机肉和烤蔬菜，早晨冰沙！牛油果！西兰花！橄榄油！ and Coconut water or milk smoothies with organic fruits and veggies…does not sound so bad now that I am am over the tantrum of having to change. I miss my coffee and will enjoy my organic teas until I try to reintroduce my beloved coffee with fingers crossed that it passes the test;) This diet is not meant for weight loss, although it seems to work out that way–AIP is a game changer.
我没有看到咖啡受到限制的地方。
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我想知道我是否可以在椰子油中吃有机爆米花？我正在寻找一个我喜欢让我保持理智的食物。被大多数玉米仍然转基因的营养师朋友被告知，我没有在吃有机玉米。
我现在做得好了。再次感谢您的信息。
梦幻般的指南。谢谢！我发现它有助于看到没有食物的食物。阅读本文后，AIP在读书后感觉不太令人生畏。Hashimotos让我的生活颠倒了。准备右侧翻转！
消除鸡蛋是否包括鹌鹑蛋？我只看到鸡，鹅和鸭蛋，专门列为鸡蛋以避免。谢谢！
真的很棒的信息！，我正在考虑做keto aip类型饮食。