2020年3月28日更新
自身免疫协议饮食（AIP）对于处理自身免疫条件的人来说，令人难以置信的益处。
您是否知道自动免疫是女性六十五岁以下女性的十大原因之一？根据国家卫生研究院，自身免疫障碍每年影响美国超过二十三百万人。值得庆幸的是，这可以通过AIP饮食来管理。
Autoimmune disorders include hundreds of medical conditions that are due to the body’s own immune system attacking its own organs. For example, thyroiditis is an attack on the thyroid gland, Crohn’s disease attacks the gastrointestinal system, multiple sclerosis attacks the nervous system, and lupus primarily attacks the kidneys.
关于自身免疫条件的最令人沮丧的事情之一是对它们没有治疗方法。万博iphone客户端目前的疗法通常旨在仅管理症状。
通过使用食物作为药物，自身免疫方案饮食（AIP）的追随者能够减少麻烦的症状，并通过减少炎症和愈合治愈潜在的失衡肠功能障碍.饮食着眼于营养 - 密集的摄入量，消除炎症和过敏性食物，以支撑身体冷却免疫系统（这是什么AWRY）。
关于自身免疫协议饮食的接受主点是，如果您万博iphone客户端有自身免疫问题，您最有可能具有良好的消化道。因为你的胆量不是在最好的形状中，通过你的肠道的所有东西的副产品都泄漏到你的血液流中的肠道，导致你的免疫系统回应。这一概念是理解为什么AIP适用于降低炎症和免疫系统刺激的原因。
有关腹腔疾病（一种自身免疫性疾病）的更多信息，请查看：乳糜泻的终极指南
目录
什么是自身免疫性疾病？
Autoimmune-related diseases occur when your body mistakenly attacks and destroys healthy body tissue. Your immune system creates antibodies to destroy harmful substances known as antigens that find their way into your system.
Some of these antigens include:
- 不健康的细菌
- 病毒
- 癌症
- Various toxins (including environmental ones)
这些抗原可能与基因有关，是你所处环境的产物，或基于你目前可能有的健康或不健康习惯（饮食、锻炼或缺乏锻炼、饮酒、吸毒、吸烟等）
当你患上自身免疫性疾病时，你的免疫系统无法分辨这些抗原和健康的身体组织之间的区别。
一些自身免疫性疾病是：
- 湿疹（以及各种皮疹）
- 慢性疲劳综合征
- 哮喘
- 老年痴呆症
- 格雷夫斯病
- 狼疮
- 乳糜泻（面筋不耐症）
- Hashimoto’s thyroiditis
- 多发性硬化症
- 反应性关节炎
- 类风湿性关节炎
- I型糖尿病
您可以从上面列表中看到，自身免疫疾病可以影响您的血管，结缔组织，甲状腺，胰腺，肌肉，皮肤和红细胞。它们也可以影响您的心情，能源，消化和其他其他东西。
你们中的一些人可能已经经历了与自身免疫相关的疾病，而其他人现在可能被吓坏了，怀疑他们是否有。在大多数情况下，如果你一直食用加工食品，其中主要包括工业种子油和面筋，有一个很好的机会，你可能有一个自身免疫相关的条件。
遗传学，重金属（汞），霉菌毒素（或霉菌），感染等念珠菌，慢性炎症因食物敏感性（面筋，咖啡因，酒精），频繁消耗NSAIDs或类固醇和α-obla-obleters（Advil等），和抗生素还可以有助于与自身免疫相关的条件。
寻找如下迹象，如：
- 慢性关节痛
- 鲁莽
- 频繁肌肉疼痛和弱点
- 失眠
- 认知功能差（大脑模糊）
- 频繁的感冒/疾病
- 进食后腹痛或恒定腹胀
- 粪便中的血/粘液
- 刺痛手和/或脚
To know for sure whether or not you have an autoimmune-related disease, you can take one of several tests:
- 抗核体测试
- 自身抗体测试
- CBC测试
- C-反应蛋白检测
- IgG食物试验
如果您有或想要避免与自身免疫相关的疾病，该怎么办？
因为许多有自身免疫相关的疾病的人都有所谓的“泄漏肠道”，我想快速地触摸那个真实的。
泄漏的肠道是当细菌，毒素，废物或不完全消化的蛋白质和/或脂肪由于肠道渗透性差而进入血流，导致自身免疫反应。
在肠道中发现了80％的免疫系统，并且大部分关注避免或减少自身免疫相关疾病的影响是在治疗消化系统上的影响。gi小管不仅仅是消化和吸收营养素;它还含有神经递质，荷尔蒙，酶和化学信使，可以向您的大脑提供信息。
对于大多数人来说，遵守严格（和严格的我的意思是严格）Paleo饮食三到四周，搭配更多迈出的饮食方法,will usually alleviate any ailments and help them become healthy again. You can find a list of618manbetx 来帮助你开始做这件事。
但是 - 如果你用自身免疫条件斗争 - 自身免疫协议饮食将对您有益。
什么是自身免疫协议饮食？
那你能吃什么？好吧，你有运气。我们汇集了一个很棒的图表，展示了这个古老变异的INS和推出，因此您可以留在轨道上并保持健康！
| 食物集团 | AVOID | 吃 |
|---|---|---|
| 肉类 | 工厂养殖肉类，农场凸起海鲜 | 牛肉，野牛，鸡，火鸡，公猪，野生捕鱼，游戏肉类 |
| 谷物 | 燕麦，大米，小米，奎奴亚藜（一种伪谷物），小麦，所有面筋 | 没有 |
| 豆类 | All Beans (not including string beans or snap peas), Soy/Edamame and Peanuts | Snap Peas, String Beans, Haricot Vert |
| 蔬菜 | 避免夜间，茄子，西红柿，洋葱，白色土豆，公园浆果，以及像Cayenne，Nutmeg，辣椒粉等辣椒的香料 | 一切！芦笋，布鲁塞尔豆芽，卷心菜，绿叶蔬菜，西兰花花椰菜，黄瓜，甜菜，壁球，胡萝卜，甘薯等等 |
| 水果 | 没有 | 所有水果都被允许。*保持日常果糖摄入量合理地尝试粘在每天2-3件水果中的最大值 |
| 乳制品 | 奶酪，酸奶，酥油，黄油，冰淇淋，一半半 | 椰奶（没有添加剂） |
| 蛋 | 各种各样的 | 没有 |
| 坚果和种子 | Almonds, Cacao, Coffee Cashews, Macadamias, Sunflower Seeds, Pumpkin Seeds, Chia Seeds, Sesame Seeds | 没有 |
| 发酵食品 | 发酵大豆产品 | 康普茶、泡菜、泡菜、开菲尔水/椰子水 |
| 糖和糖替代品 | 全是糖！采购产品糖，HCF，椰子糖，枣糖，玉米糖，甜菊糖，龙舌兰，糖蜜和限制蜂蜜和枫糖 | 没有 |
| 脂肪 | 所有黄油和酥油，所有人造黄油，菜籽油和所有其他种子油 | 鳄梨，鳄梨油，椰子油，猪油，脂肪，橄榄油 |
| 食品添加剂 | 角叉菜胶，瓜尔胶，阿斯巴甜，苯甲酸，味精，硫酸盐/亚硫酸盐，硝酸盐/亚硝酸盐 | 没有 |
| 非甾体抗炎药 | 布洛芬，Naprosyn，Naproxen钠，Ketorolac等 | 没有 |
| 酒精 | 啤酒，白酒，甚至糖醇和提取物（如香草提取物） | 没有（闪亮的水和kombucha是伟大的派对！） |
这是图形表单中的表（您可以保存并下载以便快速参考）。
如何遵循自动免疫协议饮食？
自身免疫协议饮食首先可以感到压倒性。幸运的是，我们希望能够武装您的信息来使这不太可怕。遵循这些提示人成功地粘在艾普饮食中。
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没有麸质，没有谷物，没有豆类，没有乳制品，不糖，也没有酒精。你已经下了。
麸质肠道是炎症，应该从任何带有自身免疫性疾病的人的饮食中取出。
除去谷物和豆类，以避免像植物和炎症凝集酶等抗营养素。
糖和酒精因为它们是高度发炎性的，不会给餐桌带来任何营养价值或愈合特性，所以被移除。
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避免夜间蔬菜
已发现辣椒，茄子和西红柿等蔬菜特别是炎症，引起关节疼痛，皮肤刺激和肠道不适。
避免鸡蛋
鸡蛋被消除，因为蛋蛋白和蛋白质中的酶（特别是在白色）中能够在消化过程中穿过肠道衬里。虽然这可能在健康的人身上发生，但在具有自身免疫条件的人中，蛋颗粒物质通过容易渗透肠道衬里的屏障并渗透血流，引起免疫系统刺激和反应性。
避免所有螺母和种子
螺母和种子在凝集素等凝集素和植物中高。它们是最过敏的食物之一，可以引起人们与自身免疫斗争的敏感性。另外，ω-3至ω-6脂肪酸的比例在大多数螺母和种子中是次优。实际上，坚果含有大量的ω-6脂肪酸，这是促炎症的。
保持水果最小
试着保持水果每天一到两份。这可以保持血糖水平稳定，也可以帮助你避免摄入过多的果糖，这可能会刺激肠道。
避免像瓜尔胶和角叉菜胶等食物添加剂
这些添加剂对健康没有好处，而且会导致肠道渗漏。其他添加剂如亚硝酸盐对身体有炎症作用，也可能引起过敏。
避免非甾体类抗炎药物
避免nsaids是关于试图治愈肠道衬里万博iphone客户端，因为这在管理自身免疫障碍方面至关重要。这可能是棘手的，因为许多自身免疫性疾病的医学方案，如类风湿性关节炎，慢性疼痛综合征和甲状腺炎的急性比赛使用NSAIDs。在从您的方案中删除这些药物之前，请与您的医疗提供者讨论此。
我应该遵循AIP饮食多长时间？
AIP成功的一个关键是集中注意在一段时间内遵循饮食习惯，并在数周内跟踪你的症状。你选择在AIP上坚持多久完全取决于你自己，并且应该取决于你对饮食的感觉。
建议至少30到60天的严格消除期，但许多人在开始看到自身免疫症状的解决之前，会坚持这个方案数月。
通过设置消除饮食的时间表，您可以专注于饮食的治疗方面，并在视线中与终点保持动力。
The 4R Approach
我喜欢避免和改善自身免疫相关疾病的4R方法。
- 消除所有毒素和肠道刺激物酒精、咖啡因、药物（非处方药、抗生素等），面筋,乳制品,玉米,酱油,legumes，工业种子油，和糖.
- Replace有健康的和有治疗作用的食物，比如古饮食，超级食物，比如骨肉汤和发酵食品。
- 修理with specific补充剂如L-谷氨酰胺，锌，ω-3脂肪酸，和维生素A，C，D和E.
- Restore含有健康的细菌和益生菌（250-1000亿单位）、消化酶、盐酸和可溶性氨基酸纤维.
如何重新引入食物
虽然AIP饮食可以帮助你找出你对哪些食物有反应，但严格的自身免疫方案并不一定要终生遵循。
在去除部分或全部这些食物三到四周后，你可以开始慢慢地一次一个地重新摄入它们。
在重新引入的第一天，您可以决定包括一些乳制品，如奶酪。在重新引入的第一天后，您将希望在重新介绍另一种食物之前等待两到三天。这是因为它通常需要24-72个小时为您的身体对您吃的东西的回应。
除了一些比较明显的生理反应外，一定要注意你的情绪、精力、睡眠习惯、消化、头痛和鼻窦、腹胀和认知功能。
在整个过程中使用日志来记录您的结果、衡量进度并供以后参考是个好主意。
结论
自身免疫协议饮食可以是严格的协议，但奖励可以偿还大时间。
你以前尝试过吗？让我们在评论中与AIP了解您的经验。
奖励-去另一个国家旅行？我们喜欢这些面筋-free cards from Legal Nomad这将有助于您传达您对不同语言的无麸质食物的需求。去看一下！
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虽然这篇文章中的信息可能会有所帮助，但它写的方式是任何东西，但都是如此。它通过谈论由于自身免疫性疾病而谈论死亡事故来吓唬目标受众，然后在长期解释，如果你有自身免疫性疾病，你不能吃的所有万博iphone客户端事情。对于任何人，特别是有人与自身免疫性疾病挣扎，这极其沮丧。逻辑问题回答本文是“那么我能吃什么？”我建议关注积极的反对负面。这是促进变革的方式。
嗨黛西，
Did you read our follow up article on How To Reintroduce Foods? That might help.//www.besengineering.com/reintroduce-foods-autoimmune-protocol/
有助于知道不吃的东西。真正的挑战是知道在排除额外产品后30年来更换你吃的东西。
无麸质和乳制品免费帮助很多，但我觉得它难以享受蔬菜。
And the bomb. No peppers and tomatoes. What will my “pizza” be like now?
我很想看到一个购物清单，显示好的替代品或想法，能够消除这些食物一段时间。当我试图避开这么多主食时，很难想出有创意的饭菜。
好想法！也许我们可以将一个“是食物”列表放在一起供您合作。敬请关注！
我是新来的，一直在研究古生物。现在我在读避免鸡蛋蔬菜西红柿洋葱茄子。尽量少吃水果。不要吃坚果。既然这样说了，在其他的之上还有什么其他的呢？姚已经把你的生活方式拉到了古时代。
嗨，达琳-请记住，这些只是对处理自身免疫问题的人的建议。AIP通常也只在有限的时间内使用，以帮助降低炎症和发现食物敏感性。AIP注重蛋白质、蔬菜和健康脂肪的高营养饮食。希望这有帮助！
Onions are not a nightshade and are acceptable on the AIP diet protocol.
然而，洋葱（和大蒜）受到低FODMAP饮食的限制，因为它们都含有FRUCTANS（寡糖）。在低FODMAP饮食的消除阶段期间将省略它们。这可能是混乱所在的地方。
你列出了不可吃的东西。如果你把我们能吃的东西列个单子，那会很有帮助的。
我现在已经有10年的湿疹/自身免疫问题，我已经将其与饮食相关联。我想有一个干净的计划来帮助规范我可以吃的东西。
你能提供的任何其他信息都会很有帮助。
好想法。我将致力于提供“是”食物的列表。我发现将我的杂货购物专注于（1）有机蛋白，（2）大量蔬菜（SAN Nightshades）和（3）椰子，牛油果，橄榄/橄榄油等健康脂肪上的杂货店。
hi, I have just read thru anti-inflammatory paleo diet…..what on earth do I eat then…I am very discouraged and how long do I leave out these foods, it’s bad enough being Gluten Dairy yeast free I am fine with no sugar, but some of the veges and all the good nuts……I am totally depressed, God creàted all these foods for mankind and yes there is opposition in all things….and why should I believe that you know what is best for me.
我非常注重健康，关心我和我的家人。我觉得很困惑，我能吃这些禁食多久…外面万博iphone客户端的信息太多了，在某些方面太多了
我跟随威廉·戴维等人麦肚，马克·海曼的血糖解决方案。Tom O'Bryan博士和我们自己的澳大利亚健康专家Mark Hathaway来自bio synergy。我的冰沙里没有米奶，也没有杏仁奶，因为它们是古时候的坚果和种子。
我也试着吃得多有机食物，我理解这个原理，当然还有过滤水。我和家庭护理产品一起照顾。
In the Lords Church LDS, we have a health code called the Word of Wisdom, I don’t drink alcohol, tea and coffee, a lot of meat. And yet Paleo calls for much meat.
我觉得自己蜷缩起来，再也没有购物了。
I look forward to ur education and thoughts.
问候，
吉尔夫人十四行诗
那你能吃什么？您可以提供适合此项的示例菜单或配方列表吗？1manxapp否则的列表是如此压倒和击败！
嗨Shanna-抱歉，您发现要令人沮丧的文章。希望我们可以在不久的将来为您提供一些有用的AIP食谱。1manxapp我明白AIP感觉限制性但上行的是：AIP不是永远的。通常人们只遵循这种严格的饮食方式几周/月，以减少症状和炎症。虽然听起来有限，但我试图记住，没有夜间的素食选项，没有夜间，许多不同的方式制备蛋白质来源，以及鳄梨，椰子和橄榄等鲜美健康脂肪。水果也仍然可用，也不一定是“不”，这个想法只是为了将它保持在每天几件，而不是依靠它作为替代糖和糖果的拐杖。
我开始了1月1日古饮食。添加了一些练习，我已经失去了21磅。
谢谢
Mary
在这种情况下你该吃什么有什么建议吗？
嗨克里斯托弗 - 我试图专注于购物时在杂货店找到各种蔬菜，同时仍然留下夜生车。我还在（1）有机蛋白（2）的膳食中，至少有两个蔬菜，其中叶状和（3）像鳄梨这样的一些健康脂肪。希望这可以帮助！
洋葱？我一直在阅读其他网站，他们没有提到避免洋葱。古玩，他们为什么要列出你的清单 - 他们不是一个噩梦。
是的！！！
感谢Joel和Meagan为这篇文章！我没有足够的减少炎症方面！鼓励你把它拿到了！我以前真的向你写信了。万博iphone客户端
I have already found so much relief from the inflammation just keeping myself on my paleo way of eating. Started Jan 1, did my paleo for six weeks and noticed I wasn’t In as much pain, using less of the medications that have become a part of my life everyday! THEN, I went on vacation! I ate recklessly! Well, the pain came back full force!! The need for the medications came back full.force!! I was miserable the second half of that week on vacation. Got back on paleo and within 7-9 days was back to the feeling better stage. I will forever sing the praises of paleo to everyone that suffers a chronic pain issue.
As for the exclusions in this article, I will try taking one out at a time until I have taken out what was recommended. I will chart my pain progress, as I am curious! I don’t know about anybody else, but I’ve been in pain for ten years! At times just getting out of bed is met with tears, Joel if you and Meagan say this will help, then I’m in!
不仅仅是唱古诗颂歌！！但同时也在歌颂终极古网站和你的食谱！任何致力于帮助我，帮助我自己的人，都应该得到爱！！
谢谢你做你做的事,,,这么该死的好!!♥
谢谢你的乐于助人的提示！我注意到水果的建议是每天1-2份，然后在图表上表示，它说2-3。我只是好奇吗？在母乳喂养的同时，我正在尝试进行这个计划，并发现很难吃足够的碳水化合物以保持健康的牛奶供应，同时限制大多数含有果实的食物，包括含有水果的食物。我理解落后的原因，我想遵守。你有什么建议吗？即使没有母乳喂养，我也在每次消耗更多碳水化合物（150-200克）时自然会更好。谢谢任何提示！
我最近被诊断出患有早期复发的多档炎。我一生都是素食主义者，刚开始吃油性鱼，因为我知道它是有多好炎症。我想知道是否有可能遵循古老的议定书饮食，同时不吃肉（除了鱼）？谢谢！
嗨，萨尔，
请使用侧边栏搜索“古代素食者饮食”
我很好奇我也不思考洋葱是一个夜晚，但我听到了它可能对SIBO的人造成问题
你好。我需要一点帮助。我已经跟踪了AIP公司几个星期了。然而，晚上我发现自己吃了一勺又一勺的蜂蜜！我怎么才能戒掉这个甜食！谢谢！
嗨，我有一个自身免疫饮食'肾病综合征'，所以没有症状监测，以重新引入食物。任何复发都是危险的。我应该永远节食吗？
你好。谢谢你的这篇文章。它显然概述了不吃的东西，这很好。
我想知道，我被想得开始AIP，但我已经读到首先处理Sibo，疑难解失证或寄生虫等问题很重要。我想我不确定我是否有任何这些东西，如果我这样做，并没有真正有钱找出（现在）。
这样做仍然值得吗？如果我仍然感觉不舒服，我应该假设更大的东西是错误的，并检查了其他潜在的条件吗？
I am also wondering why nutmeg is listed as a pepper based spice. Nutmeg is not a nightshade either. It is the seed of a tree in the genus Myristica. Love me some nutmeg!
所以它说要避免鸡蛋，那么你就把鸡蛋列在可以吃肉的清单上……我不知道哪个是正确的。
我不确定你看到的地方 - 但我们的名单清楚地说“避免各种各样”
用姜黄代替非甾体抗炎药。我做姜黄镜头：1汤匙（约）在少量的水通常工作。启动大约需要45分钟到一个小时。万博iphone客户端
Thank you so much for posting this article! I had Grave’s Disease as a child and have had Hashimoto’s the last 2 years. Although I would consider my Hashimoto’s to be pretty mild, I’m not on medication, I’ve recently had some infertility issues which have caused me to begin researching. After really digging in, I’m beginning to learn just how abnormal I am feeling. Anyways, this is the first post I have seen that actually breaks it down in an easy to read format and helps me to understand where to start. Thanks!!
我想知道AIP是否可以用来逆转Alopecia Areata。我可以遵循更具体的食物清单吗？万博maxbetx官网app下载
我的儿子也有6个月的脱发。他已经开始了，并即将在2个月后重新引入一些食物。万博iphone客户端Lafloss或Growers没有看出过多的差异，但它始终来或似乎都会发生。自从开始消除阶段以来，他确实感觉好多了。祝你好运。
我不能放弃黄油。我吃了他们说没有乳制品的智能平衡。那样行吗？
你最好吃黄油。它比菜籽油和大豆油（这就是聪明的平衡）对你来说好得多。
感谢他提供的有用信息！有些对我来说是新的。注意，这是“医生助理”，没有字母“s”：）。
德克萨斯州的kimie（pa-c）
一周前我开始关注AIP，以试图让我最近诊断的多种自身免疫疾病进行缓解。我也在每周做几次瑜伽，我将承认这是最困难的事情之一。今天是我的第一天，我感到痛苦的痛苦 - 肌肉和骨骼/关节，我的腹部腹胀正在减少。我的皮肤更清晰，更亮。一个月前，我觉得在这里遭到持续的诊断，在我失败的健康中找到了这个问题。我非常感谢，希望那些心烦意乱和同样的发脾气，我对“放弃了一切”，这个机构是你永远的家，当你的症状比你的习惯强，给这个尝试。万博iphone客户端做这篇文章中的建议，并爱自己回来帮助令人惊叹的有机肉和烤蔬菜，早晨冰沙！鳄梨！西兰花！橄榄油！ and Coconut water or milk smoothies with organic fruits and veggies…does not sound so bad now that I am am over the tantrum of having to change. I miss my coffee and will enjoy my organic teas until I try to reintroduce my beloved coffee with fingers crossed that it passes the test;) This diet is not meant for weight loss, although it seems to work out that way–AIP is a game changer.
我没有看到咖啡受到限制的地方。
我发现这是非常有益的！我已经跟踪了大约3个星期了，我的慢性荨麻疹已经降到4/5了！真是松了一口气。尤其是过敏专家告诉我“你不能排除所有影响万博iphone客户端你的食物。只需每天服用4片Zyrtec/dialy，2片Pepcid/daily，每4小时服用2片Benedril，就能消除荨麻疹！！
我想知道我能不能吃椰子油里的有机爆米花？我在找一种能让我保持清醒的食物。一位营养学家朋友告诉我，大多数玉米仍然是转基因的，我一直没有吃有机玉米。
我现在做得好了。再次感谢您的信息。
神奇的指南。谢谢你！我发现很有用see the no foods alongside the yes foods. AIP doesn’t feel quite so daunting after reading this article. hashimotos has turned my life upside down. Ready to flip things right side up!
Does eliminating eggs include quail eggs? I have only seen chicken, goose, and duck eggs specifically listed as eggs to avoid. Thanks!
真的很棒的信息！，我正在考虑做keto aip类型饮食。