2020年3月28日更新
自身免疫方案饮食(AIP)对治疗自身免疫疾病的人非常有益。
你知道自身免疫是导致65岁以下女性死亡的十大原因之一吗?据美国国家卫生研究院(National Institutes of Health)称，自身免疫性疾病每年影响美国超过2300万人。幸运的是，这可以通过AIP饮食管理。
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自身免疫性疾病包括数百种由人体自身免疫系统攻击自身器官引起的疾病。例如，甲状腺炎是一种甲状腺疾病，克罗恩病是一种胃肠系统疾病，多发性硬化症是一种神经系统疾病，而狼疮主要是肾脏疾病。
关于自身免疫条件的最令人沮丧的事情之一是对它们没有治疗方法。万博iphone客户端目前的疗法通常旨在仅管理症状。
通过使用食物作为药物，自身免疫方案饮食(AIP)的追随者能够减少棘手的症状，并通过减少炎症和愈合治愈潜在的失衡肠道功能障碍．饮食着眼于营养 - 密集的摄入量，消除炎症和过敏性食物，以支撑身体冷却免疫系统（这是什么AWRY）。
关于自身免疫系统饮食的要点是，如果你有自万博iphone客户端身免疫系统的问题，你很可能是消化道功能不良。因为你的胆量身体状况不佳时，肠道内所有物质的副产品都会通过肠道屏障渗漏到血液中，从而引起免疫系统的反应。这一概念对于理解AIP为什么能减少炎症和免疫系统刺激是至关重要的。
想了解更多关于乳糜泻(一种自身免疫疾病)的信息，请查看:腹腔疾病的终极指南
目录
什么是自身免疫性疾病?
当你的身体错误地攻击并破坏健康的身体组织时，自体免疫相关疾病就会发生。你的免疫系统产生抗体来摧毁进入你身体系统的被称为抗原的有害物质。
这些抗原包括:
- 不健康的细菌
- 病毒
- 癌症
- 各种毒素(包括环境毒素)
这些抗原可能与基因有关，也可能是你所处环境的产物，或者是基于你当前的健康或不健康的习惯(饮食、锻炼或缺乏锻炼、饮酒、吸毒、吸烟等)。
当你患上自体免疫疾病时，你的免疫系统无法区分这些抗原和健康的身体组织。
一些自身免疫性疾病有:
- 湿疹(以及各种皮疹)
- 慢性疲劳综合征
- 哮喘
- 阿尔茨海默氏症
- 甲状腺机能亢进
- 红斑狼疮
- 乳糜泻(谷蛋白不耐症)
- 桥本氏甲状腺炎
- 多发性硬化症
- 反应性关节炎
- 类风湿性关节炎
- I型糖尿病
您可以从上面列表中看到，自身免疫疾病可以影响您的血管，结缔组织，甲状腺，胰腺，肌肉，皮肤和红细胞。它们也可以影响您的心情，能源，消化和其他其他东西。
你们中的一些人可能已经经历了与自身免疫相关的疾病，而其他人现在可能吓坏了，想知道自己是否患有这种疾病。在大多数情况下，如果你的饮食主要是由工业种子油和麸质组成的加工食品，你很有可能患有与自身免疫相关的疾病。
遗传学，重金属（汞），霉菌毒素（或霉菌），感染等念珠菌，慢性炎症因食物敏感性（面筋，咖啡因，酒精），频繁消耗NSAIDs或类固醇和α-obla-obleters（Advil等），和抗生素还可以有助于与自身免疫相关的条件。
寻找以下迹象:
- 慢性关节痛
- 皮疹
- 频繁的肌肉疼痛和虚弱
- 失眠
- 认知功能差(大脑模糊)
- 频繁的感冒/疾病
- 进食后腹痛或恒定腹胀
- 大便有血/粘液
- 刺痛手和/或脚
为了确定你是否患有自身免疫相关疾病，你可以进行以下几种测试中的一种:
- 反核体测试
- 自身抗体检测
- CBC测试
- c反应蛋白测试
- 免疫球蛋白食品测试
如果你有或想避免与自身免疫相关的疾病怎么办
因为很多患有自身免疫相关疾病的人都有所谓的“肠漏”，我想快速地谈一下这个问题。
肠漏是由于肠道渗透性差，细菌、毒素、废物或未完全消化的蛋白质和/或脂肪进入血液，导致自身免疫反应。
80%的免疫系统在肠道中，要避免或减少自身免疫相关疾病的影响，主要是为了治愈消化系统。胃肠道不只是消化和吸收营养;它还含有神经递质、激素、酶和化学信使，向你的大脑传递信息。
对大多数人来说，坚持严格的(严格的意思是严格的)史前饮食三到四周，搭配更多用心饮食的方法，通常会减轻任何疾病，帮助他们恢复健康。你可以找到一个618manbetx 来帮你开始。
但是——如果你确实在与自身免疫疾病作斗争——自身免疫方案饮食将对你有益。
什么是自身免疫协议饮食？
那么你能吃什么呢?好吧，你很幸运。我们整理了一个很棒的图表，向你展示了这种史前变化的来路和来路，这样你就可以保持健康了!
| 食物集团 | 避免 | 吃 |
|---|---|---|
| 肉 | 工厂养殖肉类，农场凸起海鲜 | 牛肉，野牛，鸡，火鸡，公猪，野生捕鱼，游戏肉类 |
| 谷物 | 燕麦，大米，小米，藜麦(一种伪谷物)，小麦，所有谷蛋白 | 没有任何 |
| 豆类 | 所有豆类(不包括菜豆和豌豆)，大豆/毛豆和花生 | 豌豆，菜豆，青豆 |
| 蔬菜 | 不要吃夜莺、茄子、番茄、洋葱、土豆、枸杞果和所有以辣椒、肉豆蔻、红辣椒为原料的辣椒 | 一切！芦笋，布鲁塞尔豆芽，卷心菜，绿叶蔬菜，西兰花花椰菜，黄瓜，甜菜，壁球，胡萝卜，甘薯等等 |
| 水果 | 没有任何 | 所有水果都可以。*为了保持每天合理的果糖摄入量，尽量每天最多吃2-3个水果 |
| 乳制品 | 奶酪，酸奶，酥油，黄油，冰淇淋，一半半 | 椰奶(无添加剂) |
| 蛋 | 各种 | 没有任何 |
| 坚果和种子 | 采购产品杏仁，可可，咖啡腰果，澳洲坚果，葵花籽，南瓜籽，奇异籽，芝麻籽 | 没有任何 |
| 发酵食品 | 发酵大豆产品 | 康普茶，酸菜，泡菜，开菲尔水/椰子汁 |
| 糖和糖的替代品 | 所有的糖!糖，HCFs，椰子糖，枣糖，玉米糖，甜叶菊，龙舌兰，糖蜜和限制蜂蜜和枫糖浆 | 没有任何 |
| 脂肪 | 所有黄油和酥油，所有人造黄油，菜籽油和所有其他种子油 | 鳄梨，鳄梨油，椰子油，猪油，脂肪，橄榄油 |
| 食品添加剂 | 角叉菜胶，瓜尔胶，阿斯巴甜，苯甲酸，味精，硫酸盐/亚硫酸盐，硝酸盐/亚硝酸盐 | 没有任何 |
| 非甾体抗炎药 | 布洛芬，Naprosyn，Naproxen钠，Ketorolac等 | 没有任何 |
| 酒精 | 啤酒，白酒，甚至糖醇和提取物（如香草提取物） | 没有(苏打水和康普茶是很棒的派对替代品!) |
这是图形表单中的表（您可以保存并下载以便快速参考）。
我如何遵循自身免疫方案饮食?
自身免疫协议饮食首先可以感到压倒性。幸运的是，我们希望能够武装您的信息来使这不太可怕。遵循这些提示人成功地粘在艾普饮食中。
从基本的开始354manbetx
不含谷蛋白，谷物，豆类，乳制品，糖和酒精。你已经记下来了。
谷蛋白肠道是炎症，应该从任何带有自身免疫性疾病的人的饮食中取出。
除去谷物和豆类，以避免像植物和炎症凝集酶等抗营养素。
糖和酒精被移除是因为它们是高度炎症，不带来任何营养价值或治疗属性的餐桌。
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避免茄属植物蔬菜
已发现辣椒，茄子和西红柿等蔬菜特别是炎症，引起关节疼痛，皮肤刺激和肠道不适。
避免鸡蛋
鸡蛋被消除，因为蛋蛋白和蛋白质中的酶（特别是在白色）中能够在消化过程中穿过肠道衬里。虽然这可能在健康的人身上发生，但在具有自身免疫条件的人中，蛋颗粒物质通过容易渗透肠道衬里的屏障并渗透血流，引起免疫系统刺激和反应性。
避免所有螺母和种子
坚果和种子富含抗营养物质，如凝集素和植酸。它们是最易引起过敏的食物之一，可能会导致患有自身免疫性疾病的人过敏。此外，在大多数坚果和种子中，ω -3和ω -6脂肪酸的比例是不理想的。事实上，坚果含有大量的-6脂肪酸，这是促炎的。
保持水果最小
尽量保持水果每天一到两份。这样可以保持血糖水平稳定，也可以帮助你避免摄入过多的果糖，否则会刺激肠道。
避免食品添加剂，如瓜尔胶和卡拉胶
这些添加剂对健康没有好处，反而会导致肠道渗漏。其他添加剂如亚硝酸盐会引起身体发炎，也可能引起过敏。
避免非甾体类抗炎药物
避免nsaids是关于试图治愈肠道衬里万博iphone客户端，因为这在管理自身免疫障碍方面至关重要。这可能是棘手的，因为许多自身免疫性疾病的医学方案，如类风湿性关节炎，慢性疼痛综合征和甲状腺炎的急性比赛使用NSAIDS。在从您的方案中删除这些药物之前，请与您的医疗提供者讨论此。
我应该遵循AIP饮食多久?
AIP成功的一个关键是在一段时间内专注于遵循饮食，并在数周内跟踪你的症状。你选择在AIP上坚持多久完全取决于你，应该取决于你在节食后的感觉。
建议至少30到60天的严格消除期，但许多人坚持了数月，直到他们开始看到自身免疫症状的解决。
通过为你的排毒饮食设定一个时间表，你可以专注于饮食的治疗方面，并在即将到来的终点保持动力。
4 r的方法
我喜欢4R方法来避免和改善自身免疫相关疾病。
- 去掉所有的毒素和肠道刺激物酒精、咖啡因、药物(非处方药、抗生素等)、谷蛋白，乳制品，玉米，大豆，豆类，工业种子油，和糖．
- 取代健康健康的食物，比如史前饮食法，超级食物，比如骨肉汤和发酵食品。
- 修复与特定的补充比如谷氨酰胺，锌，ω- 3脂肪酸维生素A、C、D和E。
- 恢复含有健康的细菌和益生菌(250 - 1000亿个单位)，消化酶，盐酸和可溶性纤维．
如何重新引入食物
虽然AIP饮食可以帮助你发现你对哪些食物有反应，但严格的自身免疫方案并不一定意味着一生都要遵循。
在去除这些食物的部分或全部三到四周后，你可以开始慢慢地一次一个地重新引入它们。
在重新引入的第一天，您可以决定包括一些乳制品，如奶酪。在重新引入的第一天后，您将希望在重新介绍另一种食物之前等待两到三天。这是因为它通常需要24-72个小时为您的身体对您吃的东西的回应。
除了一些更明显的身体反应，一定要注意你的情绪、精力、睡眠习惯、消化、头痛和鼻窦、腹胀和认知功能。
在整个过程中使用日志来记录你的结果，衡量进展，并在以后作为参考是一个很好的主意。
结论
自身免疫方案饮食可以是一个严格遵循的方案，但回报可能是巨大的回报。
你以前尝试过吗？让我们在评论中与AIP了解您的经验。
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虽然这篇文章中的信息可能会有所帮助，但它写的方式是任何东西，但都是如此。它通过谈论由于自身免疫性疾病而谈论死亡事故来吓唬目标受众，然后在长期解释，如果你有自身免疫性疾病，你不能吃的所有万博iphone客户端事情。对于任何人，特别是有人与自身免疫性疾病挣扎，这极其沮丧。逻辑问题回答本文是“那么我能吃什么？”我建议关注积极的反对负面。这是促进变革的方式。
嗨黛西，
你读过我们的后续文章《如何重新引入食物》吗?可能会有所帮助。//www.besengineering.com/reintroduce-foods-autoimmune-protocol/
有助于知道不吃的东西。真正的挑战是知道在排除额外产品后30年来更换你吃的东西。
无麸质和乳制品免费帮助很多，但我觉得它难以享受蔬菜。
和炸弹。不要辣椒和西红柿。我的“披萨”现在会是什么样子?
我很乐意看到一份购物清单，上面能显示出好的替代品或想法，可以在一段时间内消除这些食物。当我试图避免那么多主食的时候，很难想出有创意的饭菜。
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我是新来的，一直在追踪旧石器时代。现在我在读避免鸡蛋，蔬菜，西红柿，洋葱，茄子。尽量少吃水果。避免坚果。说到这里，你已经把你的生活方式拉到了旧石器时代。
HI达琳-请记住，这些只是对处理自身免疫问题的人的建议。AIP通常只在有限的时间内使用，以帮助降低炎症和发现食物敏感性。AIP的重点是蛋白质、蔬菜和健康脂肪的营养密集饮食。希望这可以帮助!
洋葱不是茄属植物，在AIP饮食方案中是可以接受的。
然而，洋葱（和大蒜）受到低FODMAP饮食的限制，因为它们都含有FRUCTANS（寡糖）。在低FODMAP饮食的消除阶段期间将省略它们。这可能是混乱所在的地方。
你把不能吃的东西列出来了。如果你能列一张我们能吃的东西的清单会很有帮助。
我有湿疹和自身免疫问题已经10年了，我把它和饮食联系起来。我想要一个净化计划来帮助控制我的饮食。
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在lord Church LDS，我们有一个健康守则叫做“智慧之言”，我不喝酒，不喝茶，不喝咖啡，很多肉。然而，旧石器时代需要大量的肉类。
我想蜷缩起来，再也不买东西了。
我期待你的教育和思想。
问候,
吉尔夫人十四行诗
那么你能吃什么呢?你能提供一个样本菜单或食谱列表，以适应这个?1manxapp“不”的名单是如此的压倒性和挫败!
你好，莎娜——很抱歉你觉得这篇文章让人泄气。希望我们也能在不久的将来为您提供一些有用的AIP食谱。1manxapp我知道AIP给人的感觉是受限的，但好处是:AIP不会永远存在。通常情况下，人们只遵循这种严格的饮食方式几周或几个月，以减少症状和炎症。虽然这听起来有些限制，但我试着记住，有很多没有遮荫的蔬菜可供选择，很多不同的方法来准备蛋白质来源，以及非常美味的健康脂肪，如鳄梨、椰子和橄榄。水果也是可以买到的，也不一定是“不”的，想法只是保持每天几片，不要依赖水果代替糖和糖果。
我开始了1月1日古饮食。添加了一些练习，我已经失去了21磅。
谢谢
玛丽
在这种情况下你应该吃些什么呢?
嗨克里斯托弗 - 我试图专注于购物时在杂货店找到各种蔬菜，同时仍然留下夜生车。我还在（1）有机蛋白（2）的膳食中，至少有两个蔬菜，其中叶状和（3）像鳄梨这样的一些健康脂肪。希望这可以帮助!
洋葱？我一直在阅读其他网站，他们没有提到避免洋葱。古玩，他们为什么要列出你的清单 - 他们不是一个噩梦。
是的！！！
谢谢Joel和megan的这篇文章!!在减少炎症方面我看得还不够!我很受鼓舞，你把它带到那里!!其实我之前就给你写过信。万博iphone客户端
我发现只要保持旧石器时代的饮食方式就能缓解炎症。从1月1日开始，我进行了6周的旧石器生活，并注意到我没有那么痛苦，减少了已经成为我生活一部分的药物的使用!然后，我去度假了!我吃了不顾一切!好吧，疼痛又回来了!!对药物的需求又回来了!!假期的后半周我过得很糟糕。回到了旧石器时代，在7-9天内又回到了感觉更好的阶段。我将永远为每一个饱受慢性疼痛困扰的人歌颂旧石器时代。
至于这篇文章中所排除的内容，我会尝试一次一个地排除，直到我已经排除了推荐的内容。我很好奇，我会记录我的疼痛过程!我不知道别人是怎么想的，但万博iphone客户端我已经痛苦了十年!有时候刚起床就会流泪，乔尔，如果你和梅根说这会有帮助，那我就加入!
不仅歌颂旧石器时代!!同时也要赞美the Ultimate Paleo网站和你的烹饪书!任何致力于帮助我，帮助我自己的人，都值得爱!!
谢谢你所做的一切，太棒了!♡♡♡♡♡
感谢这些有用的建议!我注意到推荐的水果是每天1-2份表格上写的是2-3份。我只是好奇是哪一个?我试图在母乳喂养时做这个计划，我发现很难吃足够的碳水化合物来维持健康的牛奶供应，同时限制大多数含碳水化合物的食物，包括水果。我理解这样做的原因，我想遵守。你有什么建议吗?即使不哺乳，摄入更多碳水化合物(150-200克)时，我自然感觉更好。谢谢你的建议!
我最近被诊断出患有早期复发的多档炎。我一生都是素食主义者，刚开始吃油性鱼，因为我知道它是有多好炎症。我想知道是否有可能遵循古老的议定书饮食，同时不吃肉（除了鱼）？谢谢!
嗨,萨尔,
请在侧边栏搜索“素食者的旧石器饮食”
我很好奇我也不思考洋葱是一个夜晚，但我听到了它可能对SIBO的人造成问题
嗨。我需要一点帮助。我一直在跟踪AIP prptoco;已经几个星期了。然而，到了晚上，我发现自己一勺又一勺地吃蜂蜜!我怎么才能戒掉这颗爱吃甜食的牙齿呢?谢谢!
你好，我有自体免疫饮食'肾病综合症'，所以没有症状监测，重新引入食物。任何复发都是有风险的。我应该永远坚持节食吗?
你好。谢谢你的这篇文章。它显然概述了不吃的东西，这很好。
我想知道，我被想得开始AIP，但我已经读到首先处理Sibo，疑难解失证或寄生虫等问题很重要。我想我不确定我是否有任何这些东西，如果我这样做，并没有真正有钱找出（现在）。
这样做仍然值得吗？如果我仍然感觉不舒服，我应该假设更大的东西是错误的，并检查了其他潜在的条件吗？
我也想知道为什么肉豆蔻被列为一种胡椒为主的香料。肉豆蔻也不是茄属植物。它是肉豆蔻属一棵树的种子。爱我一些肉豆蔻!
所以说要避免吃鸡蛋，你就把鸡蛋列在可以吃肉的清单上，我不知道哪一个才是正确的。
我不确定你看到的地方 - 但我们的名单清楚地说“避免各种各样”
用姜黄代替非甾体抗炎药。我做姜黄饮料:一汤匙(大约)加少量水通常有效。大约需要45万博iphone客户端分钟到一个小时的时间。
非常感谢您发表这篇文章!我小时候患有格雷夫氏病，过去两年一直患有桥本氏病。虽然我认为我的桥本综合症相当温和，但我没有服用药物，最近我有一些不孕问题，这促使我开始研究。在真正深入研究之后，我开始意识到我的感觉有多么不正常。不管怎么说，这是我看到的第一个以一种容易阅读的格式把它分解的帖子，帮助我理解从哪里开始。谢谢! !
我想知道AIP是否可以用来逆转Alopecia Areata。我可以遵循更具体的食物清单吗？万博maxbetx官网app下载
我的儿子也有6个月的脱发。他已经开始了，并即将在2个月后重新引入一些食物。万博iphone客户端Lafloss或Growers没有看出过多的差异，但它始终来或似乎都会发生。自从开始消除阶段以来，他确实感觉好多了。祝你好运。
我不能放弃黄油。我吃了他们说没有乳制品的智能平衡。那样可以么？
你最好吃黄油。它比菜籽油和大豆油(这就是所谓的智能平衡)对你来说要好得多。
感谢他提供的有用信息!有些对我来说是新鲜的。注意，它是“医生助理”，没有撇号“s”:)。
德克萨斯州的kimie（pa-c）
一周前，我开始跟随AIP治疗，试图让我最近诊断出的多种自身免疫性疾病得到缓解。我还每周做几次瑜伽，我承认这是最难改变的事情之一。今天是我第一天感觉到疼痛有所缓解——肌肉和骨骼/关节都减轻了，我的腹胀也减轻了。我的皮肤更干净明亮了。一个月前，在坚持了一年寻找我每况愈下的健康问题后，我来到这里感到被摧毁了。我非常感激，也希望那些和我一样对“放弃一切”感到沮丧的人，这个身体永远是你的家，当你的症状比你的习惯更强烈时，试一试。万博iphone客户端按照这篇文章的建议去做，也爱你自己，用美味的有机肉类和烤蔬菜搭配早餐奶昔来帮助你!鳄梨!西兰花!橄榄油! and Coconut water or milk smoothies with organic fruits and veggies…does not sound so bad now that I am am over the tantrum of having to change. I miss my coffee and will enjoy my organic teas until I try to reintroduce my beloved coffee with fingers crossed that it passes the test;) This diet is not meant for weight loss, although it seems to work out that way–AIP is a game changer.
我没看到哪里限制喝咖啡。
我发现这是非常有益的!我已经跟踪它大约3周了现在，我的慢性荨麻疹下降到大约4万博iphone客户端/5现在!我松了一口气。尤其是在过敏专科医生告诉我“你不能排除所有影响你的食物”之后。每日服用4粒仙特明(Zyrtec)，每日服用2粒Pepcid，每4小时服用2粒Benedryl，就可以消除荨麻疹。”我叫废话! !
我想知道我能不能吃到用椰子油爆出来的有机爆米花?我在找一种能让我保持清醒的美食。我的一位营养学家朋友告诉我，大多数玉米仍然是转基因玉米，之后我就不再吃有机玉米了。
我现在做得好了。再次感谢您的信息。
神奇的指南。谢谢你！我发现把“不吃”和“吃”放在一起很有帮助。AIP doesn’t feel quite so daunting after reading this article. hashimotos has turned my life upside down. Ready to flip things right side up!
剔除鸡蛋也包括鹌鹑蛋吗?我只见过鸡蛋、鹅蛋和鸭蛋被特别列为要避免食用的蛋。谢谢!
真的很棒的信息！，我正在考虑做keto aip类型饮食。