2018世界杯狗万滚球app 那酮酮那Carb Backload.，“如果它适合您的宏“，间歇性禁食。
有了这么多不同的营养路径，它会有点令人困惑 - 并且是正确的。远离营养的最大夺走是100％的个人。没有一条路径将为每个人都有工作。这就是为什么教育所有人都如此重要。
今天我们将谈论间歇性禁食。万博iphone客户端
目录
什么是间歇性的禁食？
[简而言之]间歇性禁食（如果）是一种吃序列，可以在禁食时期和饮食时期之间来回。请注意，描述仍然相对含糊。这是因为它不是黑白。
在如果，仍然有足够的个性化空间。个性化可以是从禁食时间与进食时间的比率，以速度为您快速（每天或每周一到两次）的频率。
你怎么做呢？
16/8方法
该方法涉及长期的禁食（16小时），循环较短的饮食（8小时）。例如：第一顿12点饭，饮食期直到晚上8点，速度从下午8点禁食，第二天禁食。16/8是进食分裂最常见的禁食，并建议以加入赞美昼夜节律的营养素（AKA睡觉时间表）。这有助于最大限度地提高您的交感神经和副交感神经系统。
虽然16/8分裂是最常见的，但它并不一定意味着你必须将禁食分开到吃16/8。每日禁食可以持续14到20小时的任何地方。这都取决于个人。有时妇女可以从缩短空腹窗口到14小时。
在一篇伟大的文章中Paleo为女性，Stefani Ruper讨论了代谢和荷尔蒙改变妇女可以在禁食状态体验中的体验。对于其他人来说，较长的禁食时期可能会因为他们的时间表而更好地工作。
每日16小时的例子快速进食窗户：
星期日：
晚上7点：当天的最后一餐
7 PM-10PM：快速醒来（水还可以）
10 pm-6am：快速睡觉
周一：
凌晨6点：水和黑咖啡（不加糖的冰茶和BCAA也可以）
凌晨6点 - 11点：醒来快（水，黑咖啡，不加糖的冰茶好）
上午11点：第一顿饭（当天最大的一餐）
11AM-7PM：吃窗户（在这个窗口期间每三个小时吃大约每三个小时）
晚上7点：当天的最后一餐
7 PM-10PM：醒来快
10 pm-6am：快速睡觉
24小时方法
这种方法非常灵活。它涉及禁食全额24小时，并每周发生一次或两次。24小时的禁食时期是完全个人，可以是您选择的任何24小时窗口。
每周24小时快速的例子：
星期日：
正常吃
周一：
凌晨6点半：正常进食
晚上7点：快速24小时前一天的最后一餐
7 PM-10PM：快速醒来（水还可以）
10 pm-6am：快速睡觉
周二：
凌晨6点半：醒来快
晚上7点：第一餐（快速打破24小时）
周三：
正常吃
好处
间歇禁食的好处是巨大的。它不仅提供了良好的心理和身体健康益处，而且还提供了简单的生活方式益处。
对健康的益处：
虽然大多数研究仍处于早期阶段，但研究已经显着出现了练习间歇性的禁食生活方式的健康益处。以下是间歇禁食的关键健康益处列表。
生活方式优势：
在工作，家庭和课外活动之间日常生活已经忙碌，更不用说你添加健康并在混合中保持轨道。
通过简化与间歇性禁食的营养方面，它可以帮助您的余生跑得一点更顺畅。
以下是间歇性禁食的主要生活方式优势清单。
- 更具灵活性，规划较少
- 存钱
- 较少的撒尿
- 适应您的日程安排
- 适用于任何营养生活方式
- 增加焦点和能量
- 简单
可能的缺点和副作用
当第一次从间歇性禁食开始时，人们经历的最重要的副作用之一是饥饿。由于加油频率的变化，有些人甚至在第一次日子里感到弱和昏昏欲睡。
当您的身体在全天常常燃料时，需要适应长时间的禁食时间。通常，一旦身体有时间习惯新的饮食循环，这些感觉就会消失7-10天。
如果您识别以下任何一种：糖尿病，血糖不规则，血压问题，血压问题显着体重，怀孕或母乳喂养，则可能不是最佳选择。
对于可能需要更规则的热量密集的燃料消耗可能也可能难以困难。这可能是人们非常活跃或竞争运动运动员。
总的来说，对于大多数人来说，最大的副作用和康明是饥饿的。有某些医疗条件的人应在开始间歇性禁食之前咨询医生。
F.A.Q.S.
1.在间歇性禁食时，我可以喝什么液体？
批准的液体：水，茶和咖啡。没有加糖给你的咖啡或茶。咖啡中的少量牛奶还可以，但要小心地频繁地增添太多。
2.禁食时补充剂还可以吗？
补充剂可以在禁食时服用。保持您的脂溶性维生素的注意，因为它们最好用食物吸收。
我可以在禁食时锻炼吗？
是的！禁食培训可能非常有益。有些人在训练前服用BCAAs（分支链氨基酸）。
4.不健康不健康吗？
不要以为它跳过早餐，将其视为延迟的早餐。保持食物选择是健康的是关键。
5.如何处理饥饿？
一些帮助缓解饥饿的事情是：保持忙碌（睡觉，身体活动，工作等），喝足够的水，喝咖啡和茶，睡得足够睡觉。
适合你的间歇性吗？
没有一定型营养方法。每个人都不同。不同的营养途径比他们别的更多的营养途径更好。
所说，间歇性禁食不是每个人，但这并不意味着它不值得尝试。有时唯一的方式，你会发现你的工作是什么，是首先尝试它。
试试30天，看看你的感受。保留笔记，监视您的感受，并相应地调整禁止期。在那次试用期之后，对糟糕的良好，并决定间歇性禁食是否适合您！
注意：如果您有任何重要的医疗条件，请在尝试间歇性禁食或对营养进行任何重大变化之前获得医生的批准。
资源：
http://robbwolf.com/2012/03/08/eat-eat-question/
https://www.jackkruse.com/intermittentstfasting-and-leptin/
https://authoritynutrition.com/intermittenttaurting-guide/
http://www.marksdailyapple.com/forum/thread92741.html.
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