断断续续禁食的终极指南

2018世界杯狗万滚球app ,生酮的,Carb回装, “如果它适合你的宏，断断续续的禁食。

有这么多不同的营养途径，它变得有点混乱-这是理所当然的。从营养中最大的收获是它是100%的个体。没有一条路适合所有人。这就是为什么对所有这些人进行教育是如此重要。

今天我们要谈谈断断续续的禁食。万博iphone客户端

什么是间歇性禁食？

【一言以蔽之】间歇性禁食（IF）是一种在禁食期和进食期之间来回的进食顺序。注意，描述仍然比较模糊。那是因为它不是黑白的。

在IF内部，仍有很大的个性化空间。个体化可以是从禁食时间和进食时间的比例到你多久禁食一次（每天或一周一到两次）。

你是怎么做到的？

16/8法

这种方法包括长时间禁食（16小时）和短时间进食（8小时）。例如：第一顿饭在中午12点吃，吃到晚上8点，从晚上8点禁食到第二天中午12点。16/8是最常见的禁食到饮食分割，建议为了摄入营养，恭维你的昼夜节律（又名睡眠时间表）。这有助于最大限度地发挥你的交感神经和副交感神经系统。

虽然16/8分食是最常见的，但并不一定意味着你必须将禁食分食到16/8分食，每天的禁食可以持续14到20个小时。这完全取决于个人。有时，女性可以受益于缩短禁食窗口至14小时。

在一篇关于女性用古诗词Stefani Ruper讨论了女性在禁食状态下可能经历的代谢和激素变化。对其他人来说，更长的禁食时间可能会更好地工作，因为他们的时间表。

每天禁食16小时，有8小时进食时间的例子：

周日：

晚上7点：一天的最后一餐

晚上7点到10点：醒得快（水可以）

晚上10点到早上6点：睡得快

星期一：

早上6点：水和黑咖啡（不加糖的冰茶和BCAA可以）

早上6点至11点：快速醒来（水、黑咖啡、不加糖的冰茶可以）

上午11点：第一顿饭（一天中最大的一顿饭）

上午11点到晚上7点：饮食窗口（在这个窗口期间，大约每三个小时吃一次）

晚上7点：一天的最后一餐

晚上7点到10点：快速醒来

晚上10点到早上6点：睡得快

24小时制

这种方法非常灵活。它包括一个完整的24小时禁食，每周发生一到两次。24小时禁食期是完全独立的，可以是您选择的任何24小时窗口。

每周24小时禁食示例：

星期日:

正常饮食

星期一：

早上6点到晚上7点：正常饮食

晚上7点：24小时禁食前一天的最后一餐

晚上7点到10点：醒得快（水可以）

晚上10点到早上6点：睡得快

星期二：

早上6点到晚上7点：快速醒来

晚上7点：第一顿饭（打破24小时禁食）

星期三：

正常饮食

好处

间歇性禁食的好处是巨大的。它不仅提供了巨大的精神和身体健康的好处，但也简单的生活方式的好处。

健康益处：

尽管大多数研究仍处于早期阶段，但研究表明，实行断断续续的禁食生活方式对健康有显著好处。以下是间歇性禁食对健康的主要益处。

1. 减肥
2. 血糖稳定
3. 激素调节
4. 减轻炎症
5. 改善心脏和大脑健康
6. 延缓衰老进程
7. 可能的疾病预防

生活方式益处：

在工作、家庭和课外活动之间，每天的生活已经很忙碌了，更不用说把健康饮食和保持正轨放在一起了。

通过断断续续的禁食来简化营养方面的问题，它可以帮助你的余生更加顺利。

以下是间歇性禁食对生活方式的主要好处。

1. 灵活性更强，计划更少
2. 省钱
3. 较少的吃零食
4. 适应你的日程安排
5. 适合任何营养生活方式
6. 提高注意力和精力
7. 简单

可能的缺点和副作用

当人们刚开始断断续续地禁食时，最显著的副作用之一就是饥饿。由于加油频率的变化，有些人甚至在头几天感到虚弱和昏昏欲睡。

当你的身体习惯了一整天不断补充能量时，你需要时间来适应长时间的禁食。一般来说，一旦身体有时间适应新的饮食周期，7-10天后这些感觉就会消失。

如果你有以下症状，间歇性禁食可能不是最好的选择：糖尿病、血糖异常、血压问题、体重明显不足、怀孕或哺乳。

对于那些需要更规律、热量更高的燃料消耗的人来说，这可能也很困难。这可能是高度活跃或竞技体育运动员.

总的来说，对大多数人来说，最大的副作用和弊病是饥饿。有某些疾病的人应该在开始间歇性禁食前咨询医生。

F.A.Q.s.公司

1.间歇性禁食时我可以喝什么液体？

批准的液体：水、茶和咖啡。咖啡或茶中不加糖。咖啡中加入少量的牛奶是可以的，但是要注意经常加太多的牛奶。

2.禁食时补充剂可以吗？

禁食时服用补充剂是可以的。注意你的脂溶性维生素，因为它们最好与食物一起吸收。

3.我可以一边禁食一边锻炼吗？

对快速训练是非常有益的。有些人在训练前服用支链氨基酸。

4.不吃早餐不健康吗？

不要认为这是不吃早餐，认为这是一个延迟早餐。保持食物选择的健康是关键。

5.我如何应对饥饿？

帮助缓解饥饿的两件事是：保持忙碌（禁食睡眠、体力活动、工作等）、喝足够的水、喝咖啡和茶、获得足够的睡眠。

断断续续的禁食对你有好处吗？

没有一刀切的营养方法。每个人都是不同的。不同的营养途径对某些人比其他人更有效。

也就是说，断断续续的禁食并不适合所有人，但这并不意味着不值得尝试。有时候，唯一能让你找到适合自己的方法就是亲身尝试。

试30天，看看你的感受。记笔记，观察你的感受，并相应地调整禁食时间。在试验期过后，权衡好与坏，然后决定断断续续的禁食是否适合你！

注意：如果你有任何严重的身体状况，在尝试断断续续的禁食或对你的营养做出任何重大改变之前，要得到医生的批准。

资源：

http://robbwolf.com/2012/03/08/eat-eat-question/

https://www.jackkruse.com/intermittent-fasting-and-leptin/

http://paleoforwomen.com/shattering-the-myth-of-fasting-for-women-a-review-of-female-specific-responses-to-fasting-in-the-literature/

https://authoritynutrition.com/intermittent-fasting-guide/

http://www.marksdailyapple.com/forum/thread92741.html